Hallo du! Spazieren gehen!

Aufwachen, zur Arbeit eilen, Abendessen kochen, die Kinder unterbringen, Netflix schauen, schlafen gehen und das Ganze noch einmal wiederholen. So leben viele von uns ihr Leben. Nehmen Sie sich bei all dem Stress und der Geschäftigkeit des Lebens jemals einen Moment Zeit, um innezuhalten und durchzuatmen?

Gehmeditation kann helfen, Stress abzubauen und einen Moment der Freude in der Verrücktheit des Lebens zu schaffen. Probieren Sie diese verschiedenen Techniken beim Gehen aus und finden Sie heraus, was für Sie funktioniert!

Gehmeditation kann so formell sein wie das Befolgen einer Meditationsanleitung oder so einfach wie das Beobachten Ihres Atems. Atmen Sie beim Gehen vier Sekunden lang ein, halten Sie sieben Sekunden lang gedrückt und atmen Sie acht Sekunden lang aus. 4-7-8 Atmung reduziert Ängste und kann Ihnen helfen, zur Ruhe zu kommen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihren Kopf freizubekommen, bleiben Sie konzentrierter, wenn Sie zu Ihrer Routine zurückkehren.

Beginnen Sie beim Gehen damit, über all die Dinge im Leben zu meditieren, die Ihnen Freude bereiten. Egal, ob es um Ihren Lieblings-Eiskaffee, Kunstwerke Ihrer Kinder, die Pflege Ihrer Katze oder den Kauf einer neuen Jeans geht, denken Sie beim Spaziergang über diese Liste nach. Sich daran zu erinnern, was Sie glücklich macht, hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und kann es sogar stärken Sie Ihr Immunsystem.

Wenn Sie den ganzen Tag über eine Tastatur gebeugt verbringen, kann ein Aufenthalt im Freien Wunder bewirken geistige und körperliche Gesundheit. Atmen Sie die frische Luft ein, während Sie meditieren, und spüren Sie den Unterschied, wenn Sie zu Ihrer Routine zurückkehren.

Wenn Sie mit Ihren Kleinen zu Hause sind, es regnet oder Sie aus irgendeinem Grund Ihr Haus nicht verlassen können, können Sie trotzdem eine Gehmeditation machen. Gehen Sie in Ihrem Flur auf und ab und denken Sie über die bewussten Schritte nach, die Sie unternehmen. Meditieren Sie darüber, wie sich die Bewegung beim Gehen anfühlt, und nehmen Sie sich die Zeit, Ihren Geist zur Ruhe zu bringen.

Nehmen Sie drinnen oder draußen die Geräusche um Sie herum wahr. Hören Sie Vogelgezwitscher und vorbeifahrende Autos oder das Rumpeln Ihrer Waschmaschine. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, probieren Sie eine Meditations-App wie z Kopfraum oder Ruhig um loszulegen.

Das Leben kann überwältigend sein. Probieren Sie diese Woche Meditationsspaziergänge aus und teilen Sie uns auf Facebook, Twitter und Instagram mit, welche Technik Sie verwenden!