Wenn Sie eine Mutter sind, die sich wünscht, dass Ihre Familie gesündere Mahlzeiten und Snacks zu sich nimmt, sollten Sie mit dem beginnen, was auf Ihrem eigenen Teller ist. Der Grund: Studien zeigen, dass Frauen, wenn sie beginnen, nährstoffreichere Lebensmittel zu sich zu nehmen Haushalte ziehen nach. Aber da auf so vielen Verpackungen behauptet wird, dass ihr Inhalt gesund sei, ist es oft schwer zu sagen, was nahrhaft ist und was nicht.
Die Wahl frischer, unverarbeiteter Lebensmittel für den Großteil Ihrer Ernährung ist ein guter Anfang. Versuchen Sie, den Großteil Ihrer Lebensmittel am äußeren Rand des Supermarkts einzukaufen, und meiden Sie die mittleren Gänge, in denen Sie mit Sicherheit die verarbeiteten Lebensmittel finden. Und wenn Sie anfangen, mehr Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und Milchprodukte zu sich zu nehmen, werden Sie sich auch besser fühlen und großartig aussehen.
Vor diesem Hintergrund enthält die praktische Dandy-Liste unten einige der besten Lebensmittel auf dem Markt und einige, die Sie meiden sollten.
Die Guten
- Brokkoli, Grünkohl und anderes Kreuzblütlergemüse. Diese Superfoods enthalten Sulforaphan, eine Chemikalie, die sich hervorragend zur Krebsbekämpfung eignet. Dieses Gemüse ist außerdem reich an Vitamin C, ein Muss für die Immunantwort. Da Nährstoffe jedoch beim Kochen dazu neigen, sich zu zersetzen, ist es am besten, sie roh oder nach leichtem Dämpfen zu verzehren.
- Mandeln. Diese leckeren Nüsse versorgen Ihren Körper mit Ballaststoffen, Ballaststoffen, die Ihren Darmbakterien dabei helfen, lebenswichtige Nährstoffe zu produzieren. Sie enthalten außerdem viel Eiweiß und gutes Fett sowie Vitamin E. Sehen Sie jemanden mit einem gesunden Glanz? Wahrscheinlich hat sie Mandeln in ihrer Sporttasche und isst sie als Snack nach dem Training.
- Bohnen. Bohnen sind reich an Magnesium, Eisen und Folsäure – alles Elemente, die für die reproduktive Gesundheit unerlässlich sind. Mit zunehmendem Alter nimmt der Eisen- und Magnesiumspiegel bei Frauen häufig ab. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an diesen Nährstoffen sind, ist eine gute Möglichkeit, spätere mögliche Mängel zu vermeiden.
- Blaubeeren. Ob Sie sie gefroren oder frisch essen, in einem Smoothie oder einem Muffin, versuchen Sie, jeden Tag mehr von diesen kleinen Kerlchen auf Ihren Teller zu bekommen. Blaubeeren enthalten starke Antioxidantien, die dazu beitragen können, das Risiko für Herzerkrankungen und Alzheimer zu senken.
- Fisch. Diese schuppigen All-Stars sind eine bekannte Ergänzung jeder gesunden Ernährung. Fisch enthält Omega-3-Fettsäuren, die für strahlende Gesundheit von innen und außen verantwortlich sind. Sie senken Entzündungen in allen Bereichen, von der Haut über das Gehirn bis zum Herzen, und sind ein Grundpfeiler vieler der gesündesten Diäten der Welt.
Die bösen Jungs
- Fettfreier, aromatisierter Joghurt. Trotz ausgefallener Namen und Verpackung ist dieses Zeug immer noch voller Zucker und hat keinen großen Nährwert. Griechischer Joghurt mit Honig oder Obst ist eine bessere Option.
- Weißbrot. Ihr Körper verarbeitet raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Reis und Nudeln wie Zucker, was zu systemischen Entzündungen und Blutzuckerspitzen führt. Entscheiden Sie sich stattdessen für ein Vollkornbrot mit Zutaten, die Sie aussprechen können. Wenn Sie Ihre Pasta-Routine abwechseln möchten, probieren Sie für einen zusätzlichen Nährwert eine Pasta auf Bohnen-, Linsen- oder Quinoa-Basis.
- Zuckerhaltige Getränke. Konsumieren Sie so wenig zuckerhaltige Limonaden, Fruchtsäfte und alkoholische Getränke wie möglich. Klar, ab und zu eine Cola oder ein Glas Wein ist in Ordnung. Wenn der Konsum zuckerreicher Getränke jedoch zur Gewohnheit wird, kann dies zu einer schnellen Gewichtszunahme sowie zu hormonellen Ungleichgewichten und Entzündungen führen.
- Margarine und andere Butterersatzstoffe. Diese werden normalerweise aus teilweise gehärteten Ölen hergestellt, besser bekannt als Transfette (die schädlichste Fettart für Ihren Körper). Verwenden Sie Olivenöl oder echte Butter in Maßen.
- Raffinierter Zucker. Zucker beeinträchtigt die Fähigkeit Ihres Gehirns, Sättigungs- oder Hungersignale zu erkennen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Es hat auch dramatische Auswirkungen auf Ihren Körper, Ihren Schlaf und Ihre Hormonfunktion. Am besten lassen Sie davon Abstand und greifen in Maßen zu anderen Süßungsmitteln wie Honig.
Obwohl die Tipps auf dieser Liste für jeden funktionieren, sind sie speziell darauf ausgerichtet, den weiblichen Körper gesund zu halten. Und wenn Sie gesünder sind, wird es laut Untersuchungen auch Ihrer ganzen Familie gesünder sein.
Quellen und externe Links
Abgerufen von:
8 Superfoods, die Frauen essen sollten
https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/10-superfoods-women-should-eat/
Abgerufen von:
Einfluss des Partners auf Ernährungs- und Bewegungsverhalten: Testen von Verhaltensmodellierung, sozialer Kontrolle und normativer Körpergröße
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0169193