Nicht nur für Kinder: Workouts auf dem Spielplatz

Man muss kein Kind sein, um den Spielplatz zu genießen. Wenn Sie an einem sonnigen Samstagmorgen mit den Kindern im Park sind, dann machen Sie daraus eine einfache und effektive Trainingsmöglichkeit für sich. Um einen gesunden Lebensstil für Sie und Ihre Familie aufzubauen, müssen Sie Entscheidungen treffen, die Sie auf dem Weg zum Wohlbefinden halten. Anstatt auf der Bank zu sitzen, können Sie gemeinsam mit Ihren Kindern aktiv werden und dabei die verfügbaren Geräte nutzen Bauen Sie Kraft, Flexibilität und Ausdauer auf.

Erinnern Sie sich an Ihre Kindheit, als das Klettergerüst eine so lustige Herausforderung war? Wie wäre es, wenn Sie die Rutsche hochklettern, um zu sehen, ob Sie es schaffen? Oder so hoch schwingen und abspringen, in der Hoffnung, dass man auf den Füßen landet und sich nichts kaputt macht? Spielplätze regen Kinder dazu an, ihren Körper zu bewegen und neugierig zu machen, was sie erreichen können. Jetzt sind Sie an der Reihe, wieder etwas Spaß zu haben!

Sie sind also bereit, das ganze Training mit Spielgeräten auszuprobieren, aber wo fangen Sie an? Wenn ein Gerät nicht unbedingt zum Klettern, Schaukeln oder Spielen einlädt, dann beginnen Sie einfach damit, Übungen einzubauen, die Sie bereits kennen und die für die Natur geeignet sind.

Step-Ups gehören zu den Grundbewegungen eines durchschnittlichen Cardio-Kurses und erfordern, dass Sie eine etwa ein oder zwei Stufen hohe Plattform finden, beispielsweise eine Bank oder eine kleine Treppe auf dem Spielplatz. Sie müssen lediglich so viele Wiederholungen ausführen, wie Sie möchten. Wenn Sie Lust auf etwas mehr Spannung haben, springen Sie stattdessen auf die Plattform. Beide trainieren Ihre Gesäßmuskulatur, Ihre Waden, Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur und Ihre Oberschenkel sowie Ihren Rumpf.

Erinnern Sie sich noch daran aus dem Sportunterricht? Auf dem Spielplatz ist es ganz einfach, Ihren Trizeps zu trainieren. Schnappen Sie sich einfach eine leere Bank oder Plattform (achten Sie darauf, nicht von den Kindern überfahren zu werden) und stellen Sie sich mit dem Rücken dazu, während Sie die Hände etwa schulterbreit auseinander auf die Kante legen. Senken Sie Ihren Körper und drücken Sie ihn dann wieder nach oben. Je weiter Ihre Füße von der Bank entfernt sind, desto schwieriger wird diese Übung!

Möchten Sie Ihrem durchschnittlichen Liegestütz eine kleine Wendung geben? Nutzen Sie die Schaukeln, um eine Balance-Herausforderung zu schaffen! Platzieren Sie einfach Ihre Füße in der Schaukel, die Hände mit ausgestreckten Armen auf dem Boden und bringen Sie Ihren Körper in eine Liegestützposition. Während Sie mit der Kraft Ihrer Arme heben und senken, nutzen Sie auch Ihren Rumpf, um Ihren Oberkörper und Ihre Beine zu stabilisieren. Wenn Sie eine zusätzliche Bewegung hinzufügen möchten, können Sie Ihren Körper auch anheben, sodass Ihre Füße zu Ihren Händen kommen (aber versuchen Sie nicht, sie zu berühren). Dies ist ein Zwei-für-eins-Angebot mit maximalen Vorteilen für diejenigen, die sich in ihrem Innersten gestrafft und stark fühlen möchten.

Dieser ist wahrscheinlich am einfachsten zu entziffern. Schnappen Sie sich eine gerade Stange und beginnen Sie mit dem Zählen der Wiederholungen. Wechseln Sie dann Ihren Griff zum Klimmzug, um eine andere Armmuskulatur zu trainieren. Bonuspunkte, wenn Sie Ihre Kinder auch hier herausfordern. Wer in Ihrer Familie schafft die meisten Klimmzüge?

Möchten Sie Ihre Beine und Gesäßmuskeln noch mehr trainieren? Suchen Sie sich eine ebene Fläche und tun Sie so, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Ihre Knie sollten sich direkt über Ihren Knöcheln befinden. Versuchen Sie, dies eine Minute oder länger zu halten, wenn Sie können. 

Die Schwerkraft wird Ihnen dabei helfen, ein noch besseres Training zu absolvieren. Platzieren Sie Ihre Füße oben auf der Rutsche und stecken Sie sie in die Griffe oder Stangen, um sich zu stabilisieren. Legen Sie Ihren Körper entlang der Rutsche, sodass Ihr Kopf nach unten zeigt. Probieren Sie jetzt ein paar Crunches! Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich, aber denken Sie daran, dass Sie sich für das Ende einen großen Sit-Up aufheben müssen, um von der Rutsche zu kommen.

Nachdem Sie alles erschöpft haben Ihre formellen Übungen für Erwachsene, es ist Zeit für kindlichen Spaß. Testen Sie Ihre Fähigkeiten am Klettergerüst. Sie werden überrascht sein, wie viel Kraft nötig ist, um Ihren Körper hin und her zu bewegen. Klettern Sie auf Leitern, Wände, Rutschen und versuchen Sie sogar, aus den Spielgeräten einen Hindernisparcours zu bauen. Ihre Kinder werden begeistert sein, wenn Sie sie zu sportlichen Höchstleistungen im Stil eines America Ninja Warrior herausfordern. Am allerbesten? Sie werden gesunde Gewohnheiten für Ihre ganze Familie entwickeln. Jetzt machen Sie sich auf den Weg!