Mental health disorders are one of the leading causes of poor health and disability worldwide. Globally, einer von vier Menschen werden von einer psychischen Störung betroffen sein und 450 Millionen leben heute mit irgendeiner Form. Die Probleme sind häufig. Für die meisten von uns ist es jedoch weiterhin schwierig, über psychische Probleme zu sprechen das Stigma das umgibt seit langem psychische Erkrankungen.
It may not be easy to explain your mental health status. But it can help you feel less lonely and isolated—and widen your support network. Plus, talking about your mental health can reduce your stress level, improve your mood, and Vertrauen aufbauen in euren Beziehungen.
Um sich in eine gute Stimmung zu versetzen, um über psychische Gesundheit zu sprechen, denken Sie zunächst über die folgenden Punkte nach.
Ort und Zeit sind wichtig
Wenn Sie nervös, ängstlich oder geradezu ängstlich sind, mit Ihren Lieben zu sprechen, ist es wichtig, den Zeitpunkt und den Ort zu wählen. Um sicherzustellen, dass Sie sich wohlfühlen und offen sein können, Wähle einen Ort das Ihnen ein entspanntes oder friedliches Gefühl gibt und das für Sie beide leicht zugänglich ist. Reduzieren Sie das Risiko von Lärm und Unterbrechungen, damit Sie ungestört sprechen können.
Es ist wichtig, genügend Zeit für eine echte, ehrliche Diskussion zu haben. Und Ihr geliebter Mensch möchte vielleicht Zeit, Fragen zu stellen. Wählen Sie einen Tag und eine Uhrzeit, die ein flüssiges Gespräch ermöglichen, ohne dass Sie die Dinge unterbrechen müssen.
Kenne deine Zuhörer
Mit wem Sie sprechen, kann den Unterschied ausmachen. Bevor wir in eine Diskussion über psychische Gesundheit einsteigen, Denke an die Person mit dem du reden wirst. Wissen sie viel über psychische Störungen? Haben sie selbst etwas Ähnliches erlebt? Sind sie dem Thema aufgeschlossen gegenüber oder wirken sie eher zurückhaltend? Wenn Sie Einzelheiten über die Ansichten Ihrer Zuhörer zum Thema psychische Gesundheit kennen, können Sie ein Gespräch gestalten, das zu einem positiven Ergebnis führt für beide Seiten vorteilhaft und helfen Ihnen, sich auf ihre Antwort vorzubereiten.
Sprechen Sie in der Ich-Perspektive
Considering the stigmas and misinformation surrounding mental health, being direct and speaking from personal experience is the best way communicate what you’re going through. When those who know you hear you opening up with „Ich“-Aussagen, Es hilft ihnen, die Bedeutung Ihrer Diskussion zu verstehen und sich auf Sie einzulassen.
Sei genau
When explaining your symptoms, feelings, and experiences, try to be direct and specific in your discussion. Instead of using vague language like, “I’m tired a lot,” or “I get nervous around people,” use examples of when these emotions have occurred, how they made you feel, and what specifically induced them. For example, if you’re getting the richtige Menge Schlaf, aber immer noch erschöpft sein, sagen Sie es so. Dadurch wird es für Ihren Angehörigen weniger verlockend, auf Annahmen oder einfache Antworten zurückzugreifen.
Diese konkreten Beispiele helfen anderen, sich vorzustellen und zu verstehen, was Sie fühlen, und geben ihnen einen besseren Einblick in die Symptome psychischer Störungen.
Sagen Sie ihnen, wie sie helfen können
Before you talk, make sure you know what you’re asking for. What do you want your loved one to know or do? Do you need help getting an appointment with a doctor? (Wir können dabei helfen.) Benötigen Sie mehr emotionale Unterstützung oder gemeinsame Zeit? Auseinander? Verstehen Sie, was Sie brauchen, damit Sie wissen, wie Sie danach fragen müssen.
Diese Direktheit wird Ihnen helfen, ein starkes Unterstützungsnetzwerk aufzubauen und Ihren Lieben das Gefühl zu geben, sich weniger hilflos zu fühlen.
Das Leben mit einer psychischen Störung ist nicht einfach und auch nicht immer angenehm. Aber indem Sie sich denen öffnen, die Sie lieben und denen Sie vertrauen, beginnen Sie, das Unterstützungssystem zu schaffen, das Sie brauchen, und machen es anderen leichter, zu helfen.