In Trainingsvideos und Selbsthilfeartikeln hört man es ständig: Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Und wir sind uns absolut einig: Befolgen Sie diesen Rat, um das sicherste Ergebnis zu erzielen. Schließlich kennt Ihr Hausarzt Ihre Krankengeschichte, hat Zugriff auf alle Ihre Unterlagen und Tests und versteht Ihren allgemeinen Gesundheitszustand und Ihr aktuelles Aktivitätsniveau. Er oder sie weiß genau, ob Sie für eine Steigerung Ihrer Aktivität bereit sind.
Aber wie weit sollten Sie diesen Rat befolgen? Sollten Sie einen Termin vereinbaren, wenn Sie darüber nachdenken, von Geräten auf Freihanteln umzusteigen? Was ist, wenn Sie viel Zeit auf dem Crosstrainer verbracht haben, aber daran interessiert sind, Wassergymnastik auszuprobieren? Oder Zumba?
Wenn es schon eine Weile her ist, dass Sie überhaupt Sport getrieben haben, oder wenn Sie andere gesundheitliche Probleme oder Bedenken haben, ist es möglicherweise eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Ihre körperliche Aktivität steigern. Aber wie das American College of Sports Medicine (ACSM) wies vor ein paar Jahren darauf hin, Übung Ist gut für die meisten Leute. Und wir möchten, dass die Menschen Sport treiben.
Den überarbeiteten ACSM-Richtlinien zufolge können die meisten Menschen Sport treiben, ohne vorher einen Arzt aufzusuchen, vorausgesetzt, sie berücksichtigen ihr aktuelles Aktivitätsniveau, Anzeichen und Symptome einiger wichtiger Krankheiten und ihre geplante Trainingsintensität.
If you do not currently exercise regularly—and you have cardiovascular, metabolic, oder renal disease (or suggestive symptoms)—you should Besuchen Sie Ihren Arzt Holen Sie zunächst eine ärztliche Genehmigung für regelmäßige sportliche Betätigung ein. Auch wenn Sie regelmäßig Sport treiben, kann ein Arztbesuch sinnvoll sein.
Wenn Sie keine dieser Krankheiten oder Symptome haben, die darauf hindeuten, empfiehlt das ACSM, dass Sie mit leichtem bis mittelschwerem Training beginnen können.
Wenn Sie Fragen haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt. Auf der ACSM-Website finden Sie eine ausführliche Erklärung dazu aktualisierte Richtlinien, as well as a helpful infographic to guide you step by step.