Für viele Menschen waren die Corona-Feiertage im letzten Jahr außerordentlich hart. Für andere war es eine willkommene Abwechslung, mit der Tradition zu brechen (und familiären Konflikten aus dem Weg zu gehen). Unabhängig davon, wo Sie in diesem Spektrum gelandet sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass die bevorstehende Weihnachtszeit nicht gerade die Freude auslöst, die Sie sich gewünscht hätten, oder dass Sie sich sogar deprimiert fühlen.
Sie sind nicht allein.
Finanzieller Stress, der Druck gesellschaftlicher und familiärer Zusammenkünfte, hohe Erwartungen an Fröhlichkeit und Heiterkeit und die ganz normale saisonale affektive Störung sorgen für einen reichhaltigen Feiertagseintopf, der für viele die Feiertage endlos erscheinen lässt. Das ist Gott sei Dank nicht der Fall, aber für diejenigen, die es lieber meiden möchten, scheint es sich auf jeden Fall in die Länge zu ziehen.
Wenn Sie sich im Lager „einfach durchstehen“ befinden, befinden Sie sich in guter Gesellschaft, und Sie dürfen Minimieren Sie den Feiertagskampf.
Bekämpfen Sie den Drang zur Isolation.
Hey, niemand sagt, dass man zu jeder Weihnachtsfeier gehen oder Zeit mit Familienmitgliedern verbringen muss, was den Stresspegel erhöht, aber wenn man sich zu Hause aufhält, schon einen negativen Einfluss auf das Wohlbefinden. Treten Sie mit verständnisvollen Freunden in Kontakt – Bonuspunkte, wenn Sie zusätzlich Vitamin D tanken und durch einen gemeinsamen Spaziergang Sport treiben – oder gehen Sie einfach raus, wo Sie Gesichter sehen können, während Sie in aller Ruhe an einer heißen Schokolade nippen. Das Zusammensein mit anderen Menschen weckt in der Regel ein tiefes menschliches Bedürfnis nach Verbindung, was Ihr Gefühl der Zufriedenheit steigert.
Bleib in Bewegung.
Riesige Forschungsergebnisse sagen dasselbe: Bewegung hilft Ihnen, sich besser zu fühlen. In jeder Hinsicht. Ja, keine Frage: Es ist schwieriger, sich zum Sport zu motivieren, wenn man sich deprimiert fühlt. Allerdings tun Sie sich selbst einen großen Gefallen, wenn Sie Ihren Widerstand überwinden und einen Spaziergang machen, einen Kurs besuchen (wodurch Sie auch mit Menschen in Kontakt kommen!), eine Möglichkeit für Heimübungen finden oder einfach eine Minute lang springen Jacks, um zu sehen, wie es sich anfühlt.
Was auch immer Ihr Ausgangspunkt ist, es ist das Richtige für Sie und bringt die Wohlfühl-Chemikalien zum Fließen. Darüber hinaus neigt Bewegung dazu, herausfordernde Gedanken umzulenken. Bewegung ist nicht nur eine Sache, sie ist eine Unmenge von Dingen, die der Gesundheit des Gehirns, der Verdauung, des Herzens, der geistigen Gesundheit und so weiter und so weiter zugute kommt.
Seien Sie vernünftig beim Essen und Trinken.
Vielleicht klingt das in Zeiten von Feiertagskeksen, Eierlikör und Partys wie ein Buzzkill, aber hören Sie uns zu. Alkohol kann Sie betäuben und Sie für eine Weile entspannter machen, aber das Gesamtwirkung besteht darin, negative Emotionen, Depressionen und Angstzustände zu verstärken. Ebenfalls, Zucker wurde gefunden um Depressionen und Angstzustände zu lindern. Was für eine Kombination! Hier fühlen Sie sich deprimiert, und die besonderen Merkmale der Jahreszeit, die es verursacht, machen es noch schlimmer. Es ist unfair und eine echte Belastung, aber warum nicht versuchen, diese Ablässe auf ein Minimum zu beschränken? Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen, besser als hundert Zuckerkekse in Baumform.
Finden Sie Ihren Zen.
„Bewusstsein ist wie die Sonne. Wenn es auf Dinge scheint, verwandeln sie sich“, schrieb der buddhistische Mönch Thich Naht Hanh. Ruhiges Nachdenken und Meditieren sind möglicherweise nicht gerechtfertigt Verbessern Sie Ihre geistige Gesundheit Aber helfen Sie Ihnen, sich auch in dieser stressigen Zeit auf die positiven Elemente in Ihrem Leben zu konzentrieren. Das menschliche Gehirn ist darauf programmiert, Fehler zu finden – das ist überlebenswichtig –, verfügt aber auch über die Fähigkeit, das Richtige zu finden und zu erkennen. Oder um noch einmal Thich Naht Hanh zu zitieren: „Manchmal ist deine Freude die Quelle deines Lächelns, und manchmal ist dein Lächeln die Quelle deiner Freude.“ Wenn Sie jeden Tag 10 Minuten (oder mehr) meditieren, haben Sie, wenn nichts anderes passiert, zumindest 10 Minuten ruhiges, tiefes Durchatmen, keine sozialen Medien und einen deutlichen Mangel an Urlaubsstressoren.
Wisse, dass Erleichterung kommt.
Unabhängig von Ihren besonderen Stressfaktoren während der Feiertage (und wenn eine saisonale affektive Störung auf dieser Liste steht, Eine Lichttherapie könnte einen großen Unterschied machen), egal wie man damit umgeht, die Saison endet. Und wenn wir alle auf der anderen Seite wieder herauskommen, werden die Tage etwas länger. Finden Sie in der Zwischenzeit die Bewältigungsmechanismen, die sich für Sie richtig anfühlen, und sagen Sie sich immer wieder, dass am Ende dieses Tunnels buchstäblich Licht ist.
Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Wenn Sie keine Linderung verspüren oder Ihre Urlaubszeit zu einer gefährlichen Depression geworden ist, suchen Sie bitte danach helfen. Sie müssen nicht versuchen, alleine durchzukommen.