Stresst Sie Ihr Stress?

Zu sagen, dass die letzten zwei Jahre etwas stressig waren, ist eine grobe Untertreibung. Stress wirkt sich nicht nur negativ auf unsere geistige Gesundheit aus, sondern auch auf unsere körperliche Gesundheit. Tatsächlich besteht bei Menschen, die unter chronischem Stress stehen, das Risiko, eine Vielzahl von Krankheiten zu entwickeln, von Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit bis hin zu Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Kein Wunder, dass wir den Monat April dem Stressbewusstsein widmen. (Der April, der auch der Monat der Steuererklärung ist, hat damit nichts zu tun, oder?) Wenn Sie sich gefragt haben, wie sich Langzeitstress auf Sie auswirkt und Wege suchen, damit umzugehen, tauchen Sie mit uns tief in die Materie ein.

Zu den Hauptfaktoren, die für viele Hoosiers Stress verursachen, gehören Geld, Arbeit, Familie, Beziehungen und wirtschaftliche Aussichten. Rechnet man dazu noch die durch eine globale Pandemie verursachte Gesundheitskrise hinzu, steigen die Stressraten sprunghaft an.

Stress ist, wenn er in kleinen Dosen eingenommen wird, tatsächlich hilfreich für unseren Körper. Beispielsweise kann es ein Motivator sein, den Arbeitstermin einzuhalten. Es kann auch in Situationen lebensrettend sein, in denen Gefahr im Verzug ist und Sie schnell denken müssen. In diesen Zeiten schüttet Ihr Körper die Hormone Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol aus. Dies führt zu einer Kaskade von Reaktionen im Körper wie Herzklopfen, verspannte Muskeln, erhöhter Blutdruck, abgeschwächte Schmerzreaktion und geschärfte Sinne. Dadurch steht mehr Energie für schnelles Handeln zur Verfügung und wird gleichzeitig von langfristigen Zwecken wie Verdauung und Wachstum abgelenkt.

Aber Stress wird zum Problem, wenn er zu lange anhält und diese Hormone beginnen, sich negativ auf den Körper auszuwirken. Beispielsweise ist die Motivation durch Stress, eine Krise am Arbeitsplatz zu bewältigen, großartig, aber wenn man wegen eines langfristigen Ziels in einen chronischen Stresszustand gerät, ist das schädlich für das tatsächliche Erreichen dieses Ziels. Chronischer Stress hält Ihren Körper davon ab, Energie normal zu nutzen und zu speichern, was Ihr Risiko für Diabetes erhöhen kann, und die Arterienwände zu entspannen, was Ihr Risiko für Bluthochdruck erhöht – er kann sogar das Wachstum bremsen. 

Deshalb ist es so wichtig, mit Stress umzugehen. Eine gesunde Stressbewältigung sieht für jeden anders aus und hängt stark davon ab, was für Sie am besten funktioniert. Die guten Nachrichten? Es gibt so viele Techniken und Tricks zur Stressreduzierung wie es Menschen gibt, und Sie werden sicherlich eine Methode finden, um etwas Entspannung und Befreiung von Stresssituationen zu finden.

Meditation ist eine großartige Möglichkeit, allgemeinen Stress abzubauen und ein Gefühl des Wohlbefindens zu finden. Allerdings kann Meditation für manche Menschen sehr schwierig sein, insbesondere der Aspekt des „Stillsitzens“. Es gibt verschiedene Methoden zur Meditation; Es handelt sich nicht nur um eine sitzende Praxis. Die Gehmeditation ist beispielsweise eine tolle Möglichkeit, sich langsam und achtsam zu bewegen und sich dabei auf die Atmung zu konzentrieren. Sie können sich auch für eine geführte Meditation hinlegen oder einen sogenannten „Bodyscan“ durchführen und dabei Ihren Körper vollständig entspannen. Sitzmeditationen sind ebenfalls großartig und beinhalten im Allgemeinen die Achtsamkeit für den Atem. Vergessen Sie auch nicht, dass Yoga selbst als Bewegungsmeditation gilt, was möglicherweise geeignet ist, wenn Ihre Gedanken dazu neigen, abzuschweifen. Viele Praxen finden Sie online über Websites wie z Yoga International und Apps wie Insight-Timer.

Haben Sie jemals bemerkt, wie sich Ihr Atem anfühlt, wenn Ihr Körper ruhig ist? Normalerweise fühlen sich Ihre Ein- und Ausatmungen lang, gleichmäßig und langsam an. Es macht also Sinn, dass Ihr Nervensystem die Botschaft erhält, dass es Zeit ist, sich zu beruhigen, wenn Sie bewusst auf diese Weise atmen. Viele Atemübungen, im Yoga auch „Pranayam“ genannt, zielen genau darauf ab. Eine einfache Methode, den Atem zu verlangsamen, besteht darin, länger auszuatmen als einzuatmen. Atmen Sie beispielsweise bis 4 ein und dann bis 6 aus. Durch Atemübungen können Sie die Auswirkungen des täglichen Stresses abschwächen und lernen, Ihr Nervensystem zu beruhigen, wann immer Sie spüren, dass sich Stress aufbaut.

Die Bewegung Ihres Körpers auf eine Art und Weise, die Ihnen Spaß macht, ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen. Besonders hilfreich ist Herz-Kreislauf-Training. Treten Sie Ihrem Einheimischen bei Hancock Wellness Center um an einer Vielzahl von Cardio-Gruppenkursen wie Wassergymnastik, Zumba und mehr teilzunehmen! Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht und das sich wie Stressabbau anfühlt. Wählen Sie keine Übung, die Sie hassen und die Ihren chronischen Stress steigert!

Allein der Aufenthalt in der Natur beruhigt und besänftigt unser nervöses Nervensystem. Hancock County verfügt über eine Vielzahl wundervoller Naturschutzgebiete und Orte wie Pennsy Trail in Greenfield bieten Gelegenheit für lange Spaziergänge oder Radtouren mit viel frischer Luft. Wenn Sie bei der Arbeit oder zu Hause gestresst sind, machen Sie einen Spaziergang im Freien und erleben Sie, wie Sie dadurch Raum und Einsamkeit in der Stille der Natur gewinnen.

Unabhängig vom Stresslevel ist es unglaublich wichtig, mit Körper und Geist im Einklang zu sein, damit Sie spüren, wann es Zeit für eine Pause ist. Wenn Ihr täglicher Stresspegel für Ihr Wohlbefinden zu hoch ist, ist es vielleicht sogar an der Zeit, große Veränderungen vorzunehmen. Feiern Sie zunächst den Stressbewusstseinsmonat, indem Sie Meditation, Atemübungen, Bewegung, etwas Zeit im Freien und andere Dinge, die Ihnen Spaß machen, in Ihre tägliche, wöchentliche oder monatliche Routine integrieren.