{"id":11749,"date":"2019-11-01T00:00:58","date_gmt":"2019-11-01T04:00:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hancockregionalhospital.org\/?p=11749"},"modified":"2019-11-01T00:00:58","modified_gmt":"2019-11-01T04:00:58","slug":"how-to-stay-ahead-of-seasonal-depression","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hancockhealth.apgar.digital\/de\/2019\/11\/how-to-stay-ahead-of-seasonal-depression\/","title":{"rendered":"So bleiben Sie der saisonalen Depression immer einen Schritt voraus"},"content":{"rendered":"
Die Luft ist k\u00fchl, morgens sind die Autos frostig, und drau\u00dfen wird es schon vor 19 Uhr dunkel. Der Winter steht offiziell vor der T\u00fcr und mit ihm die saisonale Depression (auch saisonale affektive St\u00f6rung genannt). <\/span>TRAURIG<\/span><\/a>). Bei vielen beginnt diese Art von Depression im Herbst und h\u00e4lt den ganzen Winter \u00fcber an. Es wird durch den Wechsel der Jahreszeiten verursacht.<\/span><\/p>\n

SAD kann Nebenwirkungen wie Verschlafen, Appetitver\u00e4nderungen, Gewichtszunahme, Energiemangel und M\u00fcdigkeit sowie erh\u00f6hte Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen verursachen. Die K\u00e4lte und das schlechte Wetter k\u00f6nnen schon schwierig genug sein, bevor solche Symptome auftreten. Planen Sie dieses Jahr im Voraus ein, regelm\u00e4\u00dfig einige der folgenden Methoden auszuprobieren, um SAD fernzuhalten. Richten Sie diese Routinen jetzt ein, bevor Ihre Stimmung und Ihre Motivation einen Sturzflug erleben.<\/span><\/p>\n

Versuchen Sie es mit einer Lichttherapie<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

Wenn wir im Winter an Licht verlieren, kann auch unser Gleichgewicht aus dem Gleichgewicht geraten <\/span>zirkadianer Rhythmus<\/span><\/a>, die durch Tageslicht und Dunkelheit reguliert wird. Je weniger wir dem Licht ausgesetzt sind, desto geringer ist die F\u00e4higkeit, diesen Rhythmus aufrechtzuerhalten. Durch die Verwendung eines besonderen <\/span>Leuchtkasten<\/span><\/a> Das hochintensive Licht ausstrahlt, k\u00f6nnen wir versuchen, unseren nat\u00fcrlichen Rhythmus wiederherzustellen und uns dadurch in den Wintermonaten etwas besser und ausgeglichener zu f\u00fchlen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Geh raus<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

Auch wenn vielleicht ein Biss in der Luft liegt, kann der Aufenthalt im Freien eine stimmungsaufhellende Wirkung haben. Ziehen Sie sich also gut an und unternehmen Sie einen Spaziergang, joggen Sie oder setzen Sie sich sogar auf die Veranda, um einen Kaffee zu trinken. Tags\u00fcber im Freien zu sein und sich dem Sonnenlicht auszusetzen, auch der Wintersonne, kann die Stimmung verbessern und helfen <\/span>Serotonin erh\u00f6hen<\/span><\/a> Ebenen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Exercise (Outside if Possible)<\/b><\/p>\n

Bewegung steigert bekannterma\u00dfen die Stimmung und hilft <\/span>wirken \u00c4ngsten und Depressionen entgegen<\/span><\/a>, und obwohl es m\u00f6glicherweise kein Heilmittel f\u00fcr diese St\u00f6rungen ist, handelt es sich um eine Form der Behandlung. F\u00fcgen Sie dazu den Aufenthalt im Freien hinzu, und Sie verdoppeln Ihre stimmungsaufhellenden Aktivit\u00e4ten, um die saisonale Depression zu \u00fcberstehen. Bewegung im Freien kann dazu beitragen, das Selbstwertgef\u00fchl zu verbessern, Anspannung und Angstgef\u00fchle abzubauen und die Energie zu steigern. Es versorgt Sie auch mit dem notwendigen Vitamin D, das bei der Bek\u00e4mpfung von Krankheiten und Depressionen helfen kann.\u00a0<\/span><\/p>\n

Verschieben Sie Ihre Arbeitszeiten<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

Im Winter aufzustehen, wenn es dunkel ist, und die Arbeit zu verlassen, wenn es dunkel ist, ist kein einfacher Zyklus. Wenn Sie remote arbeiten, flexible B\u00fcrozeiten haben oder mit Ihrem Chef \u00fcber eine \u00c4nderung Ihrer Arbeitszeiten sprechen k\u00f6nnen, versuchen Sie m\u00f6glicherweise, mehr Tageslicht zu bekommen, indem Sie zu einem sp\u00e4teren Zeitpunkt mit der Arbeit beginnen oder indem Sie fr\u00fch beginnen und vor Einbruch der Dunkelheit rausgehen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Wenn Ihnen diese Option nicht zur Verf\u00fcgung steht, versuchen Sie, Ihr Mittagessen an einem Ort mit Fenstern oder drau\u00dfen, wenn es nicht zu kalt ist, einzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie so viel Tageslicht wie m\u00f6glich haben.\u00a0<\/span><\/p>\n

Holen Sie sich Ihren Sch\u00f6nheitsschlaf<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

Schlaf ist das ganze Jahr \u00fcber wichtig f\u00fcr unsere Gesundheit, aber besonders wichtig in einer Zeit, in der wir anf\u00e4lliger f\u00fcr M\u00fcdigkeit, Niedergeschlagenheit und Reizbarkeit sind. Die empfohlenen acht Stunden zu erreichen ist ein guter Anfang, aber das kann schwierig sein. SAD kann <\/span>Einfluss auf die Schlafqualit\u00e4t haben <\/span><\/a>und Schlafverlust verursachen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Um sicherzustellen, dass Sie die Nacht gut durchschlafen, probieren Sie einige der oben aufgef\u00fchrten Therapien aus, um sich tags\u00fcber zu erm\u00fcden. Melatonin kann Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht wieder herzustellen und einen regelm\u00e4\u00dfigen Schlaf zu erm\u00f6glichen. Und sicher<\/span> Yoga-Positionen<\/span><\/a> und Sequenzen k\u00f6nnen Ihnen helfen, in das Land der Tr\u00e4ume einzutauchen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die empfohlene Menge einnehmen und nicht zu viel. Es ist leicht, zu verschlafen, wenn man sich deprimiert oder niedergeschlagen f\u00fchlt.\u00a0<\/span><\/p>\n

Sei sozial<\/b>\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Im Winter ist es m\u00f6glicherweise nicht so einfach, mit Freunden auszugehen, als wenn es 75 \u00b0C warm und sonnig war. Es ist kalt, dunkel und wir k\u00e4mpfen bereits darum, die Energie zu haben, die wir vor ein paar Monaten hatten. Verbringen Sie jedoch nur 15 Minuten mit Ihren Lieben in einem <\/span>soziales Umfeld<\/span><\/a> kann das Selbstwertgef\u00fchl steigern, Depressionsgef\u00fchle verringern und den Serotoninspiegel erh\u00f6hen. Tragen Sie also m\u00f6glichst jede Woche etwas Zeit f\u00fcr Freunde in Ihren Kalender ein.<\/span><\/p>\n

Bleiben Sie mit diesen Tipps der saisonalen Depression in diesem Jahr einen Schritt voraus. Wenn sich Ihre Stimmung verschlechtert oder Sie sich ohne Linderung deprimiert f\u00fchlen, wenden Sie sich an uns <\/span>dein Arzt.<\/span><\/a><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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