{"id":22043,"date":"2020-02-28T17:11:34","date_gmt":"2020-02-28T17:11:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=2175"},"modified":"2020-02-28T17:11:34","modified_gmt":"2020-02-28T17:11:34","slug":"great-low-impact-workouts-for-strength-and-energy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hancockhealth.apgar.digital\/de\/2020\/02\/great-low-impact-workouts-for-strength-and-energy\/","title":{"rendered":"Tolle, schonende Workouts f\u00fcr Kraft und Energie"},"content":{"rendered":"
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\n Fitness & Ern\u00e4hrung<\/a> <\/div>\n\n

Tolle, schonende Workouts f\u00fcr Kraft und Energie<\/h1>\n\n
\n\n 28. Februar 2020<\/span>\n\n
\n\n Aktie<\/span>\n\n
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Ganz gleich, ob Sie 27 oder 72 Jahre alt sind: Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Fitness zu verbessern, kennen Sie wahrscheinlich den Motivationsverlust vieler Morgen nach dem Training. \u201eWas uns nicht umbringt, macht uns st\u00e4rker\u201c ist insofern gut, aber sagen Sie das auch Ihren Knien, wenn diese sich weigern, sich aufzurichten und reibungslos zu gehen. Es ist gut, ein paar unterhaltsame, schonende und hochwirksame Trainingseinheiten zu haben, auf die Sie zur\u00fcckgreifen k\u00f6nnen, wenn die Morgen mit schmerzenden Knien (oder Kn\u00f6cheln, Ellbogen oder Schultern) kommen:<\/p>\n<\/div>

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Gehen<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Gehen ist eines davon einfachste und beste \u00dcbungen<\/a> herum und ein viel effektiveres Kraft- und Cardiotraining, als Sie vielleicht denken. Aber wieviel? Denken Sie beim Gehen an Best\u00e4ndigkeit im Laufe der Zeit. Wenn Sie einen 30-min\u00fctigen Spaziergang in Ihren Alltag integrieren, werden Ihnen die Ergebnisse wahrscheinlich gefallen, aber Sie \u00fcberlegen sich auch, wie Sie das Gehen in andere Aspekte Ihres Lebens integrieren k\u00f6nnen. Nehmen Sie den am weitesten entfernten Platz auf dem Parkplatz statt den n\u00e4chstgelegenen, nehmen Sie, wenn m\u00f6glich, die Treppe und denken Sie dar\u00fcber nach, Ihr Auto ab und zu stehen zu lassen.<\/p>\n<\/div>

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Radfahren<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Radfahren ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, Ihren Puls zu steigern und Ihre Muskeln hart zu trainieren, ohne Ihre F\u00fc\u00dfe und Knie zu belasten. Da Ihnen ein Fahrrad einen mechanischen Vorteil verschafft (z. B. gegen\u00fcber dem Laufen), m\u00fcssen Sie m\u00f6glicherweise einen Schritt weitergehen etwas h\u00e4rter oder l\u00e4nger<\/a> als gutes Ergebnis anzusehen. Wenn Sie sich fragen, wie schnell und lang ein gutes Training ausmacht, denken Sie \u00fcber Folgendes nach Spin-Klasse<\/a> im Fitnessstudio. (Dies ist auch eine tolle Option, wenn es drau\u00dfen kalt ist; der Wind, der beim Radfahren entsteht, kann brutal sein.)<\/p>\n<\/div>

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Und wenn Sie doch einmal unterwegs sind, vergessen Sie nicht, einen Helm zu tragen. Heutzutage sind sie leicht, stilvoll und in jeder Situation, in der man mit dem Kopf \u00fcber den Lenker f\u00e4hrt, ein Lebensretter.<\/p>\n<\/div>

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Baden<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Schwimmen ist das ultimative Training mit geringer Belastung. Wasser ist 800-mal dichter als Luft und bietet daher einen fantastischen Widerstand, obwohl es jeden Muskel und jedes Gelenk polstert. Bei einem Schlaganfall wie dem Kraulen werden Ihre Arme, Beine und Ihr Oberk\u00f6rper beansprucht, wodurch Kraft von fast Kopf bis Fu\u00df aufgebaut wird. Und das Cardiotraining beim Schwimmen wirkt Wunder f\u00fcr Herz und Lunge.<\/p>\n<\/div>

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Selbst wenn Sie nicht viel zum Schwimmen neigen, gelten diese Widerstands- und D\u00e4mpfungsvorteile dennoch f\u00fcr \u00dcbungen, die Sie im Wasser machen \u2013 Sie k\u00f6nnten also dar\u00fcber nachdenken, Wassergymnastik oder andere \u00dcbungen hinzuzuf\u00fcgen Gruppenwasser\u00fcbungen<\/a> zu Ihrem Fitnessprogramm.<\/p>\n<\/div>

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Rudern<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Rudern ist ein fantastisches Ganzk\u00f6rpertraining, bei dem praktisch jede Muskelgruppe des K\u00f6rpers beansprucht wird. Dank der Erfindung des Ruderger\u00e4ts m\u00fcssen Sie nicht in der N\u00e4he eines Flusses wohnen (oder ein Boot mieten), um davon zu profitieren. Und da Rudern gerade erst an Beliebtheit gewinnt, m\u00fcssen Sie im Fitnessstudio m\u00f6glicherweise nicht lange warten.<\/p>\n<\/div>

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Die Maschine ist nicht schwer zu bedienen, also probieren Sie es aus. Aber wissen Sie das Es gibt Techniken<\/a> Das kann Ihnen helfen, das Beste aus Ihren Bem\u00fchungen herauszuholen.<\/p>\n<\/div>

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Elliptisch<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Warum nennt man es eine Ellipsentrainer-Maschine? Weil seine Pedale einer elliptischen Bahn folgen, was die Belastung der Knie minimiert. Die Bewegung ist viel sanfter als beim Laufen, ohne das Stampfen des Asphalts. Obwohl es sich haupts\u00e4chlich um ein Cardio-Training handelt, k\u00f6nnen Sie einige hinzuf\u00fcgen Widerstand, um Kraft aufzubauen<\/a> wenn du gehst.<\/p>\n<\/div>

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Ein elliptisches Crosstrainingsger\u00e4t verf\u00fcgt \u00fcber bewegliche Griffe, die eine Wirkung \u00e4hnlich der von Langlaufst\u00f6cken erm\u00f6glichen und so den Oberk\u00f6rper zus\u00e4tzlich trainieren.<\/p>\n<\/div>

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Zirkeltraining<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Gewichte sind gro\u00dfartig, um Kraft aufzubauen und Ihre Muskelmasse zu erhalten, aber Gewichtheben allein bringt nicht unbedingt viel f\u00fcr Ihr Herz. Hier kommt das Zirkeltraining ins Spiel. Die Idee besteht darin, moderate \u00dcbungen verschiedener Art nacheinander und ohne Pause auszuf\u00fchren, um die Herzfrequenz hochzuhalten und Kalorien zu verbrennen, w\u00e4hrend Sie gleichzeitig Kraft aufbauen. Weil es wichtig ist, weiterzumachen, m\u00fcssen Sie es tun einen Plan haben<\/a> im Hinterkopf. Oder nehmen Sie die Hilfe von in Anspruch ein pers\u00f6nlicher Trainer<\/a> um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.<\/p>\n<\/div>

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Stange<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Es gibt einen Grund, warum T\u00e4nzer so anmutig und gepflegt aussehen, und das liegt nicht nur daran, dass sie darauf achten, was sie essen. Wenn Sie daran interessiert sind, aus Ihrem Training Ballettvorteile zu ziehen, denken Sie dar\u00fcber nach Barre-Training<\/a>. Durch die Einbindung von Elementen aus Tanz, Pilates, Yoga und Calisthenics werden Sie feststellen, dass es nicht nur ein hervorragendes Training f\u00fcr Ihr Herz und Ihre Muskeln, sondern auch f\u00fcr Ihre Flexibilit\u00e4t und Ihr Gleichgewicht ist.<\/p>\n<\/div>

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Power-Yoga<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Wenn Sie sich Yoga nur als Flexibilit\u00e4ts- und Entspannungs\u00fcbung vorstellen, denken Sie noch einmal dar\u00fcber nach. Ashtanga-Yoga<\/a>, auch bekannt als Power-Yoga, beansprucht nahezu jeden Muskel und h\u00e4lt Sie f\u00fcr eine Weile in konstantem Fluss Kraft- und Cardiotraining<\/a> mit einer Intensit\u00e4t, die Sie vielleicht \u00fcberraschen wird. Aber die Auswirkungen sind so gering, dass Sie sich fragen werden, wie Sie so ins Schwitzen gekommen sind.<\/p>\n<\/div>

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