{"id":4522,"date":"2020-04-30T17:54:42","date_gmt":"2020-04-30T17:54:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=4522"},"modified":"2020-04-30T17:54:42","modified_gmt":"2020-04-30T17:54:42","slug":"hey-you-take-a-walk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hancockhealth.apgar.digital\/de\/2020\/04\/hey-you-take-a-walk\/","title":{"rendered":"Hallo du! Spazieren gehen!"},"content":{"rendered":"
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\n Fitness & Ern\u00e4hrung<\/a> <\/div>\n\n

Hallo du! Spazieren gehen!<\/h1>\n\n
\n\n 30. April 2020<\/span>\n\n
\n\n Aktie<\/span>\n\n
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Aufwachen, zur Arbeit eilen, Abendessen kochen, die Kinder unterbringen, Netflix schauen, schlafen gehen und das Ganze noch einmal wiederholen. So leben viele von uns ihr Leben. Nehmen Sie sich bei all dem Stress und der Gesch\u00e4ftigkeit des Lebens jemals einen Moment Zeit, um innezuhalten und durchzuatmen?<\/p>\n<\/div>

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Gehmeditation kann helfen, Stress abzubauen und einen Moment der Freude in der Verr\u00fccktheit des Lebens zu schaffen. Probieren Sie diese verschiedenen Techniken beim Gehen aus und finden Sie heraus, was f\u00fcr Sie funktioniert!<\/p>\n<\/div>

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Nehmen Sie sich Zeit zum Durchatmen<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Gehmeditation kann so formell sein wie das Befolgen einer Meditationsanleitung oder so einfach wie das Beobachten Ihres Atems. Atmen Sie beim Gehen vier Sekunden lang ein, halten Sie sieben Sekunden lang gedr\u00fcckt und atmen Sie acht Sekunden lang aus. 4-7-8 Atmung reduziert \u00c4ngste<\/a> und kann Ihnen helfen, zur Ruhe zu kommen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihren Kopf freizubekommen, bleiben Sie konzentrierter, wenn Sie zu Ihrer Routine zur\u00fcckkehren.<\/p>\n<\/div>

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Konzentrieren Sie sich auf Freude<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Beginnen Sie beim Gehen damit, \u00fcber all die Dinge im Leben zu meditieren, die Ihnen Freude bereiten. Egal, ob es um Ihren Lieblings-Eiskaffee, Kunstwerke Ihrer Kinder, die Pflege Ihrer Katze oder den Kauf einer neuen Jeans geht, denken Sie beim Spaziergang \u00fcber diese Liste nach. Sich daran zu erinnern, was Sie gl\u00fccklich macht, hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und kann es sogar st\u00e4rken Sie Ihr Immunsystem<\/a>.<\/p>\n<\/div>

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Geh raus<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Wenn Sie den ganzen Tag \u00fcber eine Tastatur gebeugt verbringen, kann ein Aufenthalt im Freien Wunder bewirken geistige und k\u00f6rperliche Gesundheit<\/a>. Atmen Sie die frische Luft ein, w\u00e4hrend Sie meditieren, und sp\u00fcren Sie den Unterschied, wenn Sie zu Ihrer Routine zur\u00fcckkehren.<\/p>\n<\/div>

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Bleib drinnen<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Wenn Sie mit Ihren Kleinen zu Hause sind, es regnet oder Sie aus irgendeinem Grund Ihr Haus nicht verlassen k\u00f6nnen, k\u00f6nnen Sie trotzdem eine Gehmeditation machen. Gehen Sie in Ihrem Flur auf und ab und denken Sie \u00fcber die bewussten Schritte nach, die Sie unternehmen. Meditieren Sie dar\u00fcber, wie sich die Bewegung beim Gehen anf\u00fchlt, und nehmen Sie sich die Zeit, Ihren Geist zur Ruhe zu bringen.<\/p>\n<\/div>

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Studieren Sie die Ger\u00e4usche<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Nehmen Sie drinnen oder drau\u00dfen die Ger\u00e4usche um Sie herum wahr. H\u00f6ren Sie Vogelgezwitscher und vorbeifahrende Autos oder das Rumpeln Ihrer Waschmaschine. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, probieren Sie eine Meditations-App wie z Kopfraum<\/a> oder Ruhig<\/a> um loszulegen.<\/p>\n<\/div>

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Das Leben kann \u00fcberw\u00e4ltigend sein. Probieren Sie diese Woche Meditationsspazierg\u00e4nge aus und teilen Sie uns auf Facebook, Twitter und Instagram mit, welche Technik Sie verwenden! <\/p>\n<\/div>

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