{"id":6006,"date":"2021-04-26T21:19:35","date_gmt":"2021-04-26T21:19:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=6006"},"modified":"2021-04-26T21:19:35","modified_gmt":"2021-04-26T21:19:35","slug":"food-wisdom-for-women","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hancockhealth.apgar.digital\/de\/2021\/04\/food-wisdom-for-women\/","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrungsweisheit f\u00fcr Frauen"},"content":{"rendered":"
<\/div>
\n\n<\/div>
\n
\n\n
\n\n
\n\n
\n Fitness & Ern\u00e4hrung<\/a> <\/div>\n\n

Ern\u00e4hrungsweisheit f\u00fcr Frauen<\/h1>\n\n
\n\n 26. April 2021<\/span>\n\n
\n\n Aktie<\/span>\n\n
\n\n \n \n \n<\/svg>\n \n <\/a>\n \n \n \n<\/svg>\n \n <\/a>\n \n \n \n<\/svg>\n \n <\/a>\n \n \n \n<\/svg>\n <\/a>\n \n \n \n \n \n<\/svg>\n <\/a>\n\n \n\n <\/div>\n\n <\/div>\n\n <\/div>\n\n <\/div>\n\n
\n \"\"\/\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n <\/div>\n\n<\/section>\n\n
\n\n<\/div>
\n

Wenn Sie eine Mutter sind, die sich w\u00fcnscht, dass Ihre Familie ges\u00fcndere Mahlzeiten und Snacks zu sich nimmt, sollten Sie mit dem beginnen, was auf Ihrem eigenen Teller ist. Der Grund: Studien zeigen, dass Frauen, wenn sie beginnen, n\u00e4hrstoffreichere Lebensmittel zu sich zu nehmen Haushalte ziehen nach<\/a>. Aber da auf so vielen Verpackungen behauptet wird, dass ihr Inhalt gesund sei, ist es oft schwer zu sagen, was nahrhaft ist und was nicht. <\/p>\n<\/div>

\n\n<\/div>
\n

Die Wahl frischer, unverarbeiteter Lebensmittel f\u00fcr den Gro\u00dfteil Ihrer Ern\u00e4hrung ist ein guter Anfang. Versuchen Sie, den Gro\u00dfteil Ihrer Lebensmittel am \u00e4u\u00dferen Rand des Supermarkts einzukaufen, und meiden Sie die mittleren G\u00e4nge, in denen Sie mit Sicherheit die verarbeiteten Lebensmittel finden. Und wenn Sie anfangen, mehr Obst, Gem\u00fcse, mageres Eiwei\u00df, Vollkornprodukte und Milchprodukte zu sich zu nehmen, werden Sie sich auch besser f\u00fchlen und gro\u00dfartig aussehen. <\/p>\n<\/div>

\n\n<\/div>
\n

Vor diesem Hintergrund enth\u00e4lt die praktische Dandy-Liste unten einige der besten Lebensmittel auf dem Markt und einige, die Sie meiden sollten.<\/p>\n<\/div>

\n\n<\/div>
\n

Die Guten<\/strong><\/h4>\n<\/div>
\n\n<\/div>
\n
    \n
  1. Brokkoli, Gr\u00fcnkohl und anderes Kreuzbl\u00fctlergem\u00fcse. Diese Superfoods enthalten Sulforaphan<\/a>, eine Chemikalie, die sich hervorragend zur Krebsbek\u00e4mpfung eignet. Dieses Gem\u00fcse ist au\u00dferdem reich an Vitamin C, ein Muss f\u00fcr die Immunantwort. Da N\u00e4hrstoffe jedoch beim Kochen dazu neigen, sich zu zersetzen, ist es am besten, sie roh oder nach leichtem D\u00e4mpfen zu verzehren. <\/li>\n\n\n\n
  2. Mandeln. Diese leckeren N\u00fcsse versorgen Ihren K\u00f6rper mit Ballaststoffen, Ballaststoffen, die Ihren Darmbakterien dabei helfen, lebenswichtige N\u00e4hrstoffe zu produzieren. Sie enthalten au\u00dferdem viel Eiwei\u00df und gutes Fett sowie Vitamin E. Sehen Sie jemanden mit einem gesunden Glanz? Wahrscheinlich hat sie Mandeln in ihrer Sporttasche und isst sie als Snack nach dem Training.<\/li>\n\n\n\n
  3. Bohnen. Bohnen sind reich an Magnesium, Eisen und Fols\u00e4ure \u2013 alles Elemente, die f\u00fcr die reproduktive Gesundheit unerl\u00e4sslich sind. Mit zunehmendem Alter nimmt der Eisen- und Magnesiumspiegel bei Frauen h\u00e4ufig ab. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an diesen N\u00e4hrstoffen sind, ist eine gute M\u00f6glichkeit, sp\u00e4tere m\u00f6gliche M\u00e4ngel zu vermeiden.<\/li>\n\n\n\n
  4. Blaubeeren. Ob Sie sie gefroren oder frisch essen, in einem Smoothie oder einem Muffin, versuchen Sie, jeden Tag mehr von diesen kleinen Kerlchen auf Ihren Teller zu bekommen. Blaubeeren enthalten starke Antioxidantien, die dazu beitragen k\u00f6nnen, das Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen und Alzheimer zu senken. <\/li>\n\n\n\n
  5. Fisch. Diese schuppigen All-Stars sind eine bekannte Erg\u00e4nzung jeder gesunden Ern\u00e4hrung. Fisch enth\u00e4lt Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a>, die f\u00fcr strahlende Gesundheit von innen und au\u00dfen verantwortlich sind. Sie senken Entz\u00fcndungen in allen Bereichen, von der Haut \u00fcber das Gehirn bis zum Herzen, und sind ein Grundpfeiler vieler der ges\u00fcndesten Di\u00e4ten der Welt.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>
    \n\n<\/div>
    \n

    Die b\u00f6sen Jungs<\/strong><\/h4>\n<\/div>
    \n\n<\/div>
    \n
      \n
    1. Fettfreier, aromatisierter Joghurt. Trotz ausgefallener Namen und Verpackung ist dieses Zeug immer noch voller Zucker und hat keinen gro\u00dfen N\u00e4hrwert. Griechischer Joghurt mit Honig oder Obst ist eine bessere Option.<\/li>\n\n\n\n
    2. Wei\u00dfbrot. Ihr K\u00f6rper verarbeitet raffinierte Kohlenhydrate wie Wei\u00dfbrot, Reis und Nudeln wie Zucker, was zu systemischen Entz\u00fcndungen und Blutzuckerspitzen f\u00fchrt. Entscheiden Sie sich stattdessen f\u00fcr ein Vollkornbrot mit Zutaten, die Sie aussprechen k\u00f6nnen. Wenn Sie Ihre Pasta-Routine abwechseln m\u00f6chten, probieren Sie f\u00fcr einen zus\u00e4tzlichen N\u00e4hrwert eine Pasta auf Bohnen-, Linsen- oder Quinoa-Basis.<\/li>\n\n\n\n
    3. Zuckerhaltige Getr\u00e4nke. Konsumieren Sie so wenig zuckerhaltige Limonaden, Fruchts\u00e4fte und alkoholische Getr\u00e4nke wie m\u00f6glich. Klar, ab und zu eine Cola oder ein Glas Wein ist in Ordnung. Wenn der Konsum zuckerreicher Getr\u00e4nke jedoch zur Gewohnheit wird, kann dies zu einer schnellen Gewichtszunahme sowie zu hormonellen Ungleichgewichten und Entz\u00fcndungen f\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n
    4. Margarine und andere Butterersatzstoffe. Diese werden normalerweise aus teilweise geh\u00e4rteten \u00d6len hergestellt, besser bekannt als Transfette (die sch\u00e4dlichste Fettart f\u00fcr Ihren K\u00f6rper). Verwenden Sie Oliven\u00f6l oder echte Butter in Ma\u00dfen.<\/li>\n\n\n\n
    5. Raffinierter Zucker. Zucker beeintr\u00e4chtigt die F\u00e4higkeit Ihres Gehirns, S\u00e4ttigungs- oder Hungersignale zu erkennen, was zu einer Gewichtszunahme f\u00fchrt. Es hat auch dramatische Auswirkungen auf Ihren K\u00f6rper, Ihren Schlaf und Ihre Hormonfunktion. Am besten lassen Sie davon Abstand und greifen in Ma\u00dfen zu anderen S\u00fc\u00dfungsmitteln wie Honig.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>
      \n\n<\/div>
      \n

      Obwohl die Tipps auf dieser Liste f\u00fcr jeden funktionieren, sind sie speziell darauf ausgerichtet, den weiblichen K\u00f6rper gesund zu halten. Und wenn Sie ges\u00fcnder sind, wird es laut Untersuchungen auch Ihrer ganzen Familie ges\u00fcnder sein. <\/p>\n<\/div>

      \n\n<\/div>
      <\/div>
      \n\n<\/div>