{"id":6917,"date":"2021-12-01T09:00:00","date_gmt":"2021-12-01T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=6917"},"modified":"2021-12-01T09:00:00","modified_gmt":"2021-12-01T14:00:00","slug":"got-the-holiday-blues-advice-for-getting-through","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hancockhealth.apgar.digital\/de\/2021\/12\/got-the-holiday-blues-advice-for-getting-through\/","title":{"rendered":"Haben Sie den Feiertagsblues? Ratschl\u00e4ge zum Durchkommen."},"content":{"rendered":"
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\n Geistiges Wohlbefinden<\/a> <\/div>\n\n

Haben Sie den Feiertagsblues? Ratschl\u00e4ge zum Durchkommen.<\/h1>\n\n
\n\n 1. Dezember 2021<\/span>\n\n
\n\n Aktie<\/span>\n\n
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F\u00fcr viele Menschen waren die Corona-Feiertage im letzten Jahr au\u00dferordentlich hart. F\u00fcr andere war es eine willkommene Abwechslung, mit der Tradition zu brechen (und famili\u00e4ren Konflikten aus dem Weg zu gehen). Unabh\u00e4ngig davon, wo Sie in diesem Spektrum gelandet sind, stellen Sie m\u00f6glicherweise fest, dass die bevorstehende Weihnachtszeit nicht gerade die Freude ausl\u00f6st, die Sie sich gew\u00fcnscht h\u00e4tten, oder dass Sie sich sogar deprimiert f\u00fchlen.<\/p>\n<\/div>

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Sie sind nicht allein.<\/p>\n<\/div>

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Finanzieller Stress, der Druck gesellschaftlicher und famili\u00e4rer Zusammenk\u00fcnfte, hohe Erwartungen an Fr\u00f6hlichkeit und Heiterkeit und die ganz normale saisonale affektive St\u00f6rung sorgen f\u00fcr einen reichhaltigen Feiertagseintopf, der f\u00fcr viele die Feiertage endlos erscheinen l\u00e4sst. Das ist Gott sei Dank nicht der Fall, aber f\u00fcr diejenigen, die es lieber meiden m\u00f6chten, scheint es sich auf jeden Fall in die L\u00e4nge zu ziehen.<\/p>\n<\/div>

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Wenn Sie sich im Lager \u201eeinfach durchstehen\u201c befinden, befinden Sie sich in guter Gesellschaft, und Sie d\u00fcrfen<\/em> Minimieren Sie den Feiertagskampf.<\/p>\n<\/div>

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Bek\u00e4mpfen Sie den Drang zur Isolation.<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Hey, niemand sagt, dass man zu jeder Weihnachtsfeier gehen oder Zeit mit Familienmitgliedern verbringen muss, was den Stresspegel erh\u00f6ht, aber wenn man sich zu Hause aufh\u00e4lt, schon einen negativen Einfluss auf das Wohlbefinden<\/a>. Treten Sie mit verst\u00e4ndnisvollen Freunden in Kontakt \u2013 Bonuspunkte, wenn Sie zus\u00e4tzlich Vitamin D tanken und durch einen gemeinsamen Spaziergang Sport treiben \u2013 oder gehen Sie einfach raus, wo Sie Gesichter sehen k\u00f6nnen, w\u00e4hrend Sie in aller Ruhe an einer hei\u00dfen Schokolade nippen. Das Zusammensein mit anderen Menschen weckt in der Regel ein tiefes menschliches Bed\u00fcrfnis nach Verbindung, was Ihr Gef\u00fchl der Zufriedenheit steigert.<\/p>\n<\/div>

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Bleib in Bewegung.<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Riesige Forschungsergebnisse sagen dasselbe: Bewegung hilft Ihnen, sich besser zu f\u00fchlen<\/a>. In jeder Hinsicht. Ja, keine Frage: Es ist schwieriger, sich zum Sport zu motivieren, wenn man sich deprimiert f\u00fchlt. Allerdings tun Sie sich selbst einen gro\u00dfen Gefallen, wenn Sie Ihren Widerstand \u00fcberwinden und einen Spaziergang machen, einen Kurs besuchen (wodurch Sie auch mit Menschen in Kontakt kommen!), eine M\u00f6glichkeit f\u00fcr Heim\u00fcbungen finden oder einfach eine Minute lang springen Jacks, um zu sehen, wie es sich anf\u00fchlt.<\/p>\n<\/div>

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Was auch immer Ihr Ausgangspunkt ist, es ist das Richtige f\u00fcr Sie und bringt die Wohlf\u00fchl-Chemikalien zum Flie\u00dfen. Dar\u00fcber hinaus neigt Bewegung dazu, herausfordernde Gedanken umzulenken. Bewegung ist nicht nur eine Sache, sie ist eine Unmenge von Dingen, die der Gesundheit des Gehirns, der Verdauung, des Herzens, der geistigen Gesundheit und so weiter und so weiter zugute kommt.<\/p>\n<\/div>

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Seien Sie vern\u00fcnftig beim Essen und Trinken.<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Vielleicht klingt das in Zeiten von Feiertagskeksen, Eierlik\u00f6r und Partys wie ein Buzzkill, aber h\u00f6ren Sie uns zu. Alkohol kann Sie bet\u00e4uben und Sie f\u00fcr eine Weile entspannter machen, aber das Gesamtwirkung <\/a>besteht darin, negative Emotionen, Depressionen und Angstzust\u00e4nde zu verst\u00e4rken. Ebenfalls, Zucker wurde gefunden<\/a> um Depressionen und Angstzust\u00e4nde zu lindern. Was f\u00fcr eine Kombination! Hier f\u00fchlen Sie sich deprimiert, und die besonderen Merkmale der Jahreszeit, die es verursacht, machen es noch schlimmer. Es ist unfair und eine echte Belastung, aber warum nicht versuchen, diese Abl\u00e4sse auf ein Minimum zu beschr\u00e4nken? Sie werden wahrscheinlich \u00fcberrascht sein, wie viel besser Sie sich f\u00fchlen, besser als hundert Zuckerkekse in Baumform.<\/p>\n<\/div>

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Finden Sie Ihren Zen.<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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\u201eBewusstsein ist wie die Sonne. Wenn es auf Dinge scheint, verwandeln sie sich\u201c, schrieb der buddhistische M\u00f6nch Thich Naht Hanh. Ruhiges Nachdenken und Meditieren sind m\u00f6glicherweise nicht gerechtfertigt Verbessern Sie Ihre geistige Gesundheit<\/a> Aber helfen Sie Ihnen, sich auch in dieser stressigen Zeit auf die positiven Elemente in Ihrem Leben zu konzentrieren. Das menschliche Gehirn ist darauf programmiert, Fehler zu finden \u2013 das ist \u00fcberlebenswichtig \u2013, verf\u00fcgt aber auch \u00fcber die F\u00e4higkeit, das Richtige zu finden und zu erkennen. Oder um noch einmal Thich Naht Hanh zu zitieren: \u201eManchmal ist deine Freude die Quelle deines L\u00e4chelns, und manchmal ist dein L\u00e4cheln die Quelle deiner Freude.\u201c Wenn Sie jeden Tag 10 Minuten (oder mehr) meditieren, haben Sie, wenn nichts anderes passiert, zumindest 10 Minuten ruhiges, tiefes Durchatmen, keine sozialen Medien und einen deutlichen Mangel an Urlaubsstressoren.<\/p>\n<\/div>

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Wisse, dass Erleichterung kommt.<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Unabh\u00e4ngig von Ihren besonderen Stressfaktoren w\u00e4hrend der Feiertage (und wenn eine saisonale affektive St\u00f6rung auf dieser Liste steht, Eine Lichttherapie k\u00f6nnte einen gro\u00dfen Unterschied machen<\/a>), egal wie man damit umgeht, die Saison endet. Und wenn wir alle auf der anderen Seite wieder herauskommen, werden die Tage etwas l\u00e4nger. Finden Sie in der Zwischenzeit die Bew\u00e4ltigungsmechanismen, die sich f\u00fcr Sie richtig anf\u00fchlen, und sagen Sie sich immer wieder, dass am Ende dieses Tunnels buchst\u00e4blich Licht ist.<\/p>\n<\/div>

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Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen.<\/strong> Wenn Sie keine Linderung versp\u00fcren oder Ihre Urlaubszeit zu einer gef\u00e4hrlichen Depression geworden ist, suchen Sie bitte danach helfen<\/a>. Sie m\u00fcssen nicht versuchen, alleine durchzukommen.<\/p>\n<\/div>

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