Salud cerebral 101

Con los crecientes casos de demencia y enfermedad de Alzheimer, no es de extrañar que la salud del cerebro esté en la mente de todos. La verdad es que no necesita esperar hasta obtener su tarjeta AARP para comenzar a cuidar bien su cerebro. De hecho, cuanto antes empiece a elegir un estilo de vida saludable, mejor estará.

Mantener un cerebro sano es increíblemente importante para vivir una vida sana y no hay mejor momento para empezar a cuidarse que ahora. Es posible que hayas oído hablar de los superalimentos de moda que garantizan mantenerte alerta. O esas aplicaciones en tu teléfono que ponen a prueba tu destreza mental y afirman mantener a raya la demencia. En verdad, hay muchas cosas que puedes hacer que son divertidas y excelentes para la salud de tu cerebro. No sólo eso, sino que la mayoría de las decisiones que usted toma en nombre de un cerebro sano también equivalen a un cuerpo más sano en general y, por lo tanto, a la longevidad. 

Una de las mejores maneras en que podemos prevenir enfermedades es llevar una dieta saludable y basada en alimentos integrales. Esto se aplica tanto a las enfermedades cerebrales como a muchas otras enfermedades crónicas. No debería sorprendernos que muchas enfermedades que afectan al cuerpo, como diabetes, se ha demostrado que tienen un vínculo directo con la demencia y el Alzheimer. Comer bien le ayuda a mantener niveles saludables de presión arterial, colesterol y azúcar en sangre, todos los cuales son vitales para la salud del cerebro.  

Mantenga su mente alerta eliminando la comida chatarra. En lugar de comprar esa bolsa de papas fritas, dirígete al pasillo de productos agrícolas de tu supermercado o mercado de agricultores local. Las frutas y verduras frescas contienen un aporte nutricional que puede mantenerte lleno y concentrado, y alimentar a tu cerebro con todos los nutrientes que necesita. Las nueces, las semillas y los cereales integrales también son excelentes opciones. Y no te olvides de otras proteínas magras como el pescado, el pollo, los frijoles y el tofu. Mantenga la basura preenvasada al mínimo para experimentar la máxima salud. 

La falta de sueño es un riesgo para la salud poco conocido de los trastornos de demencia. Nuestros cerebros necesitan dormir para sanar y restablecerse. Cuando nos perdemos aunque sea un poquito, nos sentimos confusos o aturdidos. Imagínese, entonces, las consecuencias de perder el sueño durante meses o incluso años. Trate de mantener una rutina de sueño constante que le permita un buen período de 7 a 9 horas. Asegúrese de consultar a un médico por cualquier trastornos del sueño como la apnea, que puede privar al cerebro del oxígeno que tanto necesita. 

Ejercicio, junto con una dieta saludable y un sueño adecuado, pueden mantener sano todo el cuerpo, incluido el cerebro. El ejercicio mejora la circulación y suministra oxígeno fresco al torrente sanguíneo, manteniendo la mente alerta y el cerebro en pleno rendimiento. Tampoco es necesario correr un maratón para obtener los beneficios. Ejercicios sencillos como caminar, nadar, hacer aeróbicos acuáticos suaves y levantar pesas ligeras son excelentes para el movimiento de todo el cuerpo sin importar su edad. 

Esas aplicaciones en tu teléfono son correctas. Usar su cerebro para resolver o crear problemas es una excelente manera de mantenerse alerta y mantener a raya la demencia. Pero eso no significa que tengas que resolver el crucigrama más difícil del mundo. Disfrutar de un pasatiempo que te encanta, como observar aves o tejer, emprender una nueva actividad y usar tu imaginación para crear también son excelentes maneras de trabajar ese músculo mental. Si te diviertes haciéndolo y realmente lo disfrutas, lo aprovecharás aún más porque es más probable que participes.

Hablando de pasatiempos e intereses, socializar con otros es imperativo para una buena salud cerebral. Los estudios han demostrado una y otra vez que los humanos somos criaturas sociales que prosperamos a través de las relaciones con los demás. Cuando no tenemos esta importante pieza en nuestras vidas, no sólo experimentamos niveles más altos de estrés, sino que podemos enfermarnos físicamente. Nuestra salud mental también disminuye. Por lo tanto, manténgase alerta manteniendo una vida social vibrante hasta bien entrada la tercera edad. 

La salud del cerebro debería estar en lo más alto de la lista de preocupaciones de todos. Si no tenemos una mente sana, vemos una disminución en nuestra calidad de vida. Cuide su cuerpo comiendo bien, haciendo ejercicio, durmiendo lo suficiente, usando su mente y manteniendo relaciones saludables, y estará encaminado hacia el bienestar y la longevidad de por vida. Si no está seguro de por dónde empezar o tiene inquietudes específicas sobre la salud del cerebro, hablando con un doctor es una buena idea.