{"id":4816,"date":"2020-06-25T16:59:19","date_gmt":"2020-06-25T16:59:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=4816"},"modified":"2020-06-25T16:59:19","modified_gmt":"2020-06-25T16:59:19","slug":"test-your-fitness-five-at-home-fitness-checks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hancockhealth.apgar.digital\/es\/2020\/06\/test-your-fitness-five-at-home-fitness-checks\/","title":{"rendered":"Pon a prueba tu condici\u00f3n f\u00edsica: cinco controles de condici\u00f3n f\u00edsica en casa"},"content":{"rendered":"
<\/div>
\n\n<\/div>
\n
\n\n
\n\n
\n\n
\n Fitness y nutrici\u00f3n<\/a> <\/div>\n\n

Pon a prueba tu condici\u00f3n f\u00edsica: cinco controles de condici\u00f3n f\u00edsica en casa<\/h1>\n\n
\n\n 25 de junio de 2020<\/span>\n\n
\n\n Compartir<\/span>\n\n
\n\n \n \n \n<\/svg>\n \n <\/a>\n \n \n \n<\/svg>\n \n <\/a>\n \n \n \n<\/svg>\n \n <\/a>\n \n \n \n<\/svg>\n <\/a>\n \n \n \n \n \n<\/svg>\n <\/a>\n\n \n\n <\/div>\n\n <\/div>\n\n <\/div>\n\n <\/div>\n\n
<\/div> <\/div>\n\n\n <\/div>\n\n<\/section>\n\n
\n\n<\/div>
\n

Si no sabes d\u00f3nde est\u00e1s, \u00bfc\u00f3mo puedes saber cu\u00e1ndo has mejorado (o, trago, lo contrario)? Descubra c\u00f3mo se mide seg\u00fan algunos indicadores clave de condici\u00f3n f\u00edsica. <\/p>\n<\/div>

\n\n<\/div>
\n

Controla tu pulso en reposo<\/strong><\/h4>\n<\/div>
\n\n<\/div>
\n

Un coraz\u00f3n adulto sano late 60-100 veces<\/a> por minuto en reposo. Una frecuencia card\u00edaca en el extremo inferior de ese rango indica que su coraz\u00f3n est\u00e1 funcionando de manera eficiente, aunque muchos factores pueden influir en la rapidez con la que late su coraz\u00f3n, incluida la edad, el tabaquismo, las enfermedades cardiovasculares e incluso la temperatura de la habitaci\u00f3n en la que se encuentra. <\/p>\n<\/div>

\n\n<\/div>
\n

Encuentra tu pulso y empieza a contar. Si su frecuencia card\u00edaca supera las 100 veces por minuto, repita la prueba varias veces para ver si fue una casualidad. Si no, consulte con su m\u00e9dico. Lo mismo si tu coraz\u00f3n est\u00e1 por debajo de 60 latidos por minuto, a menos que seas un atleta bastante serio. <\/p>\n<\/div>

\n\n<\/div>
\n

Desaf\u00eda tu n\u00facleo<\/strong><\/h4>\n<\/div>
\n\n<\/div>
\n

Si tu core (b\u00e1sicamente, todos los m\u00fasculos desde el cuello hasta la pelvis) es fuerte, tu cuerpo es m\u00e1s estable y tu equilibrio es mejor. Lo cual es excelente para trabajar en todo lo dem\u00e1s y para no caerse cuando tropieza.<\/p>\n<\/div>

\n\n<\/div>
\n

Si puedes lograrlo estas series<\/a>, \u00a1Buen trabajo! Tu n\u00facleo es H\u00e9rcules. De lo contrario, repetirlo varias veces a la semana lo ayudar\u00e1. <\/p>\n<\/div>

\n\n<\/div>
\n

Trabaja esas piernas<\/strong><\/h4>\n<\/div>
\n\n<\/div>
\n

Usando una silla para asegurarte de agacharte a la misma altura cada vez, haz tantas sentadillas como puedas: los talones hacia abajo, las manos en las caderas y el trasero tocando la silla en la parte inferior de cada movimiento. <\/p>\n<\/div>

\n\n<\/div>
\n

\u00bfC\u00f3mo har\u00edas? depende <\/a>de su sexo y edad. Si eres un hombre de 41 a\u00f1os, por ejemplo, y puedes hacer 25 sentadillas, \u00a1felicidades! Est\u00e1s por encima del promedio. Pero sab\u00edas eso, \u00bfcierto? <\/p>\n<\/div>

\n\n<\/div>
\n

Empuja hacia arriba y hacia arriba y hacia arriba<\/strong><\/h4>\n<\/div>
\n\n<\/div>
\n

Aqu\u00ed hay un dato inesperado: investigadores encontr\u00e9 un enlace<\/a> entre poder hacer un mont\u00f3n de flexiones y si sufrir\u00e1s un ataque card\u00edaco. (M\u00e1s flexiones significan menos riesgo, para ser claros). Entonces cdiablos tu forma<\/a>, t\u00edrate al suelo y mira cu\u00e1ntas flexiones puedes hacer antes de que tus brazos se pongan flojos. La prueba se realiz\u00f3 s\u00f3lo en hombres, pero 24 es un objetivo comparable<\/a> para mujeres.  <\/p>\n<\/div>

\n\n<\/div>
\n

Comprueba tu flexibilidad<\/strong><\/h4>\n<\/div>
\n\n<\/div>
\n

La flexibilidad de los isquiotibiales y la parte baja de la espalda ayuda a prevenir problemas de espalda y a mantenerte estable. Necesitas un criterio para esta prueba. Col\u00f3quelo en el piso y p\u00e9guelo con cinta adhesiva a lo largo de la marca de 15 pulgadas; Tus pies se alinear\u00e1n con esta marca. <\/p>\n<\/div>

\n\n<\/div>
\n

Si\u00e9ntese en el suelo con las piernas estiradas y est\u00edrese lentamente hacia adelante lo m\u00e1s que pueda. Repita la prueba dos veces, registrando su alcance cada vez. Comprueba tu mejor puntuaci\u00f3n contra este cuadro<\/a>. <\/p>\n<\/div>

\n\n<\/div>
\n

\u00bfC\u00f3mo est\u00e1 tu nivel de forma f\u00edsica en este momento? Alto o bajo, queremos saberlo, \u00a1y podemos ayudarlo a vivir saludablemente! H\u00e1ganos saber en las redes sociales y utilice el hashtag #HancockHealthChallenge.<\/p>\n<\/div>

\n\n<\/div>
<\/div>
\n\n<\/div>