{"id":5686,"date":"2021-02-22T17:43:54","date_gmt":"2021-02-22T17:43:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hancockhealth.org\/?p=5686"},"modified":"2021-02-22T17:43:54","modified_gmt":"2021-02-22T17:43:54","slug":"the-advantages-of-exercise-during-pregnancy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hancockhealth.apgar.digital\/es\/2021\/02\/the-advantages-of-exercise-during-pregnancy\/","title":{"rendered":"Las ventajas del ejercicio durante el embarazo"},"content":{"rendered":"
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\n Fitness y nutrici\u00f3n<\/a> <\/div>\n\n

Las ventajas del ejercicio durante el embarazo<\/h1>\n\n
\n\n 22 de febrero de 2021<\/span>\n\n
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No hace falta decir que el embarazo es una \u00e9poca de cambios importantes en el cuerpo de la mujer. El cuerpo femenino es una maravilla porque puede crear suficiente espacio para crear un ser humano completamente nuevo y al mismo tiempo permitirle seguir con su rutina diaria. Sin embargo, el embarazo requiere un nivel m\u00e1s profundo de autocuidado. Dependiendo de qu\u00e9 tan avanzado est\u00e9 el embarazo de una mujer y c\u00f3mo era su rutina de ejercicios antes de la maternidad, existen muchos ejercicios que se consideran seguros y beneficiosos tanto para la madre como para el beb\u00e9.<\/p>\n<\/div>

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De acuerdo con la Colegio Americano de Obstetras y Ginec\u00f3logos<\/a>, el ejercicio apropiado durante el embarazo es una excelente manera de reducir las posibilidades de que una futura mam\u00e1 tenga un parto prematuro, un parto por ces\u00e1rea, un aumento excesivo de peso, diabetes gestacional, preeclampsia y un beb\u00e9 con bajo peso al nacer. El ejercicio tambi\u00e9n puede ayudar a las futuras mam\u00e1s a controlar el estr\u00e9s, reducir la posible ansiedad y depresi\u00f3n y ayudar a aliviar los s\u00edntomas f\u00edsicos del embarazo. Pero antes de continuar, queremos decir que es mejor obtener la aprobaci\u00f3n de un m\u00e9dico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, especialmente si est\u00e1 embarazada.<\/p>\n<\/div>

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Primer trimestre<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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En el primer trimestre, la fatiga y las n\u00e1useas pueden dificultar el ejercicio, pero cualquier<\/em> el movimiento ayuda. Para aquellas que se sienten mareadas, las suaves sesiones de yoga prenatal pueden relajarlas y fortalecerlas. Caminar, nadar y otras actividades cardiovasculares suaves combaten la fatiga. Si est\u00e1 buscando agregar movimiento a su rutina diaria en el hogar, pruebe con sentadillas, pli\u00e9s (mientras se sostiene de una silla para mantener el equilibrio) y otras ejercicios para fortalecer las piernas<\/a>. Las flexiones y planchas de b\u00edceps pueden ayudar a mantener los brazos y los hombros en tono. Y ponerse a cuatro patas y alternar el levantamiento de una pierna y el brazo opuesto puede ayudarle a mantener la fuerza en la espalda y el core. <\/p>\n<\/div>

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Segundo trimestre<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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El segundo trimestre es generalmente una \u00e9poca de tranquilidad para muchas mujeres, especialmente si se sinti\u00f3 cansada y de mal humor durante los primeros tres meses. La mayor\u00eda de las mujeres tienen m\u00e1s energ\u00eda durante este tiempo del embarazo, as\u00ed que contin\u00fae con todos los ejercicios mencionados anteriormente. Sin embargo, si te encantan los estiramientos o el yoga, ten cuidado con las articulaciones y los ligamentos, ya que pueden lesionarse f\u00e1cilmente durante el embarazo debido a la presencia de la hormona relaxina. (S\u00ed, eso es algo real). El ejercicio cardiovascular puede continuar, pero disminuir la velocidad o detenerse si algo no se siente bien. Muchas mujeres dicen que los aer\u00f3bicos acu\u00e1ticos se sienten muy bien, especialmente hacia el final del segundo trimestre.<\/p>\n<\/div>

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Tercer trimestre<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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Los \u00faltimos tres meses son la recta final del embarazo. Lo m\u00e1s probable es que la fatiga regrese, seguida de dolores y molestias a medida que el abdomen contin\u00faa expandi\u00e9ndose. Aunque el movimiento y el ejercicio siguen siendo seguros, es imperativo equilibrar el entrenamiento con el descanso. Conf\u00eda en tus instintos. Si algo te parece demasiado, detente. Algunos ejercicios \u00fatiles que pueden ayudar al cuerpo a prepararse para el parto incluyen yoga prenatal, tai chi, aer\u00f3bic acu\u00e1tico, sentadillas (y otros fortalecedores de piernas) y caminar. El movimiento que tiene poco impacto en las articulaciones y ayuda a mantener la fuerza y la flexibilidad es clave.<\/p>\n<\/div>

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posparto<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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El \u201ccuarto trimestre\u201d o posparto<\/a>, es un momento muy importante para la recuperaci\u00f3n f\u00edsica. A menudo, esta parte del embarazo pasa desapercibida porque las madres est\u00e1n ocupadas tratando de afrontar la crianza de los hijos. Sin embargo, si puede realizar algunos movimientos suaves y espec\u00edficos, puede hacer mucho para reducir los efectos f\u00edsicos a largo plazo del embarazo, el parto y el nacimiento. <\/p>\n<\/div>

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El yoga posnatal se est\u00e1 volviendo m\u00e1s popular en los estudios de todo el pa\u00eds. Con movimientos dedicados a curar el cuerpo posparto, esta herramienta puede ser \u00fatil para recuperar la fuerza central y la resistencia general, adem\u00e1s de ayudar con el insomnio, la ansiedad o la depresi\u00f3n. Caminar es otra excelente forma de ejercicio seguro poco despu\u00e9s de dar a luz. Los ejercicios de Kegel, la tensi\u00f3n y relajaci\u00f3n consciente de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, son otro ingrediente necesario en la recuperaci\u00f3n posnatal. Al igual que en el embarazo, \u00a1aseg\u00farate de escuchar a tu cuerpo y descansar lo suficiente cuando puedas! <\/p>\n<\/div>

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El embarazo y el parto son milagros, s\u00ed, pero tambi\u00e9n son maratones. En el Hospital Regional de Hancock Sala de maternidad Andis<\/a>, ofrecemos varios recursos para el embarazo, incluido un coordinador de atenci\u00f3n de maternidad (enlace al blog)<\/strong> y educaci\u00f3n para el bienestar. Nuestra pasi\u00f3n es asegurarnos de que las mujeres se sientan empoderadas e informadas f\u00edsica y emocionalmente durante sus embarazos y m\u00e1s all\u00e1.<\/p>\n<\/div>

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