Si vous êtes quelqu'un qui recherche le calme et le confort au fond d'un pinte de glace, tu n'es pas seul. Une récente Enquête sur le stress en Amérique ont constaté que plus d’un adulte sur trois déclare avoir trop mangé ou mal mangé en réponse au stress au cours d’un mois. Près de la moitié de ce groupe a admis que le stress alimentaire était un phénomène hebdomadaire, voire plus fréquent. Ceux qui en abusent régulièrement courent un risque accru de diabète de type 2, d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques et d’autres problèmes de santé.
En ajoutant des centimètres aux blessures, votre corps stocke plus de graisse lorsque vous êtes stressé que lorsque vous êtes détendu. Pour gérer le stress, plutôt que de le nourrir, essayez ces stratégies :
Mangez des légumes crus croquants.
- Ceux-ci constituent une excellente première défense contre le stress, car ils sont faibles en calories et riches en vitamines, ce qui rend les excès presque impossibles. Si vous avez envie de sucré, optez pour des fruits frais, mais surveillez vos quantités. De plus, certains fruits et légumes sont accompagnés propriétés anti-stress supplémentaires intégré.
Don’t skip meals.
- Si vous avez du mal à contrôler votre poids, vous pourriez être tenté de sauter un repas pour réduire les calories. Mais cela peut ralentir votre métabolisme et conduire à une surcompensation ultérieure. Et assurez-vous de prendre le petit déjeuner, même si vous êtes occupé.
Buvez de l'eau tout au long de la journée.
- Une bonne hydratation vous garde au frais, élimine les toxines et permet à votre corps de fonctionner de manière optimale. Comment savez-vous tu en as assez? Si vous avez soif ou si votre urine est de couleur foncée, vous pourriez être déshydraté.
Avoir fait le plein de sommeil.
- Un sommeil sain est essentiel à la santé mentale et physique. Et le manque de sommeil a été lié à la suralimentation, en particulier les aliments malsains. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures. Et plus les enfants ont besoin d'encore plus.
Soyez en famille et entre amis.
- Un bien réseau de soutien social est essentiel à une bonne santé mentale. Les amis et la famille, ainsi que d’autres réseaux comme les églises et les clubs, vous aident à vous sentir moins isolé et vous offrent plus d’options lorsque les choses se compliquent.
Limitez l'alcool, la caféine, le sucre raffiné et le sodium.
- En quantités modérées, chacun de ces éléments peut convenir. Consommé en excès, ils font travailler votre corps plus fort et perturbent son équilibre, entraînant une augmentation du stress et de l’anxiété.
Aie conscience.
- Si l’inquiétude ou l’anxiété provoque une alimentation stressante, développez un calme intérieur en utilisant techniques de pleine conscience comme la méditation ou la respiration profonde.
Exercice.
- L'activité physique, quelle que soit sa forme, stimule les endorphines naturelles de votre corps qui combattent le stress, vous aide à éliminer les frustrations, détend votre corps et améliore votre sommeil. De l'aérobic à la Zumba, d'une promenade facile à une randonnée intense, juste find something that you enjoy. When it comes to the stress-relief benefits of exercise, it’s all good.
Alors la prochaine fois que vous vous sentirez stressé, au lieu de chercher une pinte de glace, envisagez plutôt d’opter pour l’une des options ci-dessus.