Janvier… c'est souvent considéré comme le mois le plus froid et le plus morne. Et qui peut nous reprocher de ressentir cela. L’effervescence des vacances est terminée, notre temps de vacances est terminé, le ciel est fade et les températures donnent envie de s’enfouir sous un tas de couvertures et de ne jamais en sortir. MAIS, vous avez vos résolutions du Nouvel An pour commencer, alors voici quelques conseils pour vous assurer que ces jours gris ne vous gênent pas.
Réveillez-vous progressivement
L’un des moyens les plus simples de commencer à devenir une personne du matin n’est pas simplement de « le faire », mais plutôt de « le faire ». to ease into an earlier wake up time. Si vous sortez habituellement du lit à 8h00 et que vous ne vous accordez que quelques minutes pour sortir, commencez par régler votre alarme à 7h45 pour les prochains jours. Remettez-le ensuite à 7h30, puis 7h15, puis 7h00, etc., jusqu'à ce que vous atteigniez l'heure de réveil souhaitée. N'ayez pas peur d'y aller lentement et de laisser votre corps s'adapter.
Heure de dormir
Tout ce qui a été dit sur le fait de se réveiller plus tôt va de pair avec en fait, je me couche plus tôt. C'est une pilule difficile à avaler pour certains, mais obtenir le recommandé 7 à 9 heures de sommeil facilitera grandement le réveil à l'heure que vous souhaitez. De plus, si vous vous couchez plus tôt et vous levez plus tôt, vous n'aurez probablement pas l'impression de perdre beaucoup de temps dans votre journée.
Faire un plan
Just setting your clock earlier doesn’t mean it will immediately be easier to get out of bed, so it’s important to make a plan for your mornings. Lay out an outfit that you will enjoy wearing in the morning the night before. Plan a delicious breakfast in advance to look forward to. Set your coffee maker to automatically have your favorite brew ready on time. Plan an exercise you enjoy to start your day and get you moving. The fewer decisions you have to make immediately after you wake up, the easier your morning will feel. Plus, having things you love in place already will hopefully make you look forward to the day ahead.
Techniques à ne pas faire
Vous l’avez probablement déjà entendu, mais suivez-vous les conseils ? Éteignez votre téléphone! Ou du moins, rangez-le avant de vous coucher. Au lieu de parcourir Twitter ou de consulter un dernier e-mail, évitez la tentation et lisez plutôt un livre. Non seulement l’utilisation du téléphone stimule notre cerveau au lieu de l’endormir, mais la lueur de la lumière bleutée de l’écran peut également tromper notre cerveau en lui faisant croire qu’il fait encore jour. N'ayez donc pas peur de poser le téléphone 30 à 60 minutes avant l'heure du coucher.
Dos techniques
Bien que les téléphones portables et la technologie soient souvent une cause du manque de sommeil, il existe en réalité plusieurs applications et autres produits conçus pour vous aider à sortir du lit ! En voici quelques-uns intéressants :
- Application Cycle de sommeil- Cette application fonctionne en utilisant les capteurs de mouvement de votre téléphone pour surveiller vos mouvements pendant la nuit et vous réveiller pendant votre cycle de sommeil le plus léger, lorsque vous êtes moins susceptible de ressentir le besoin d'appuyer sur ce bouton de répétition.
- Sortez du lit– cette application n’éteindra pas son alarme tant qu’elle n’aura pas détecté que vous avez fait 30 pas, garantissant ainsi que vous sortez réellement du lit.
- Réveils mobiles – il existe une myriade d'options parmi lesquelles choisir ici, mais une recherche rapide sur Google révélera des réveils qui s'enfuient, tireront les pièces nécessaires pour les éteindre à travers la pièce ou secoueront votre lit. Vous décidez du coup de pouce dont vous aurez besoin pour vous lever le matin.
- Réveils lumineux – des horloges lumineuses imitent le lever du soleil pour aider votre corps à comprendre que c’est l’heure du réveil. Comme l’application Sleep Cycle mentionnée ci-dessus, celles-ci s’adaptent à vos rythmes circadiens pour obtenir une sensation plus naturelle lors des appels matinaux.
