Have you stopped to think about how awesome your brain is? It’s MIND BLOWING! See what I did there?
Mais le cerveau, vraiment est génial. Votre cerveau est constitué de neurones (comme l'ordinateur cérébral), du soma ou corps cellulaire (contient toutes les parties actives des neurones), de l'axone qui agit comme des câbles de connexion et des dendrites sont les terminaisons nerveuses qui s'étendent et permettent le neurones pour communiquer entre eux. Le cerveau contrôle tout, depuis la façon dont vous voyez, sentez et goûtez jusqu’à vous permettre de mettre un pied devant l’autre ou d’agiter la main. C'est le centre de la pensée, de l'action et de tout votre être.
Alors que les baby-boomers continuent de prospérer et de vieillir avec une conscience de soi renouvelée, nous avons beaucoup entendu parler de « santé cérébrale ». Un nombre croissant de personnes souhaitent maintenir un cerveau fonctionnel le plus longtemps possible dans l’espoir de préserver leur qualité de vie. Rassurez-vous, un cerveau défaillant n’est pas une conséquence inévitable du vieillissement. En fait, il y a des choses plutôt intéressantes que vous pouvez faire pour préserver la vieille « matière grise », selon le École de médecine de Harvard
- Get mental stimulation -Through research with mice and humans, scientists have found that brainy activities stimulate new connections between nerve cells and may even help the brain generate new cells, developing neurological “plasticity” and building up a functional reserve that provides a hedge against future cell loss. Any mentally stimulating activity should help to build up your brain. Read, take courses, try “mental gymnastics,” such as word puzzles or math problems Experiment with things that require manual dexterity as well as mental effort, such as drawing, painting, and other crafts.
- Faites de l’exercice physique – La recherche montre que l’utilisation de vos muscles aide également votre esprit. Les animaux qui font régulièrement de l'exercice augmentent le nombre de minuscules vaisseaux sanguins qui amènent du sang riche en oxygène à la région du cerveau responsable de la pensée. L'exercice stimule également le développement de nouvelles cellules nerveuses et augmente les connexions entre les cellules cérébrales (synapses). Cela se traduit par des cerveaux plus efficaces, plus plastiques et plus adaptatifs, ce qui se traduit par de meilleures performances chez les animaux vieillissants. L’exercice abaisse également la tension artérielle, améliore le taux de cholestérol, aide à équilibrer la glycémie et réduit le stress mental, ce qui peut aider votre cerveau ainsi que votre cœur.
- Améliorez votre alimentation – Une bonne alimentation peut aider votre esprit ainsi que votre corps. Par exemple, les personnes qui suivent un régime de style méditerranéen mettant l’accent sur les fruits, les légumes, le poisson, les noix, les huiles insaturées (huile d’olive) et les sources végétales de protéines sont moins susceptibles de développer des troubles cognitifs et une démence.
- Améliorez votre tension artérielle – L’hypertension artérielle à la quarantaine augmente le risque de déclin cognitif chez les personnes âgées. Modifiez votre mode de vie pour maintenir votre pression aussi basse que possible. Restez mince, faites de l'exercice régulièrement, limitez votre consommation d'alcool à deux verres par jour, réduisez le stress et mangez bien.
- Improve your blood sugar -Diabetes is an important risk factor for dementia. You can help prevent diabetes by eating right, exercising regularly, and staying lean. But if your blood sugar stays high, you’ll need medication to achieve good control.
- Improve your cholesterol -High levels of LDL (“bad”) cholesterol are associated with an increased the risk of dementia. Diet, exercise, weight control, and avoiding tobacco will go a long way toward improving your cholesterol levels. But if you need more help, ask your doctor about medication.
- Envisagez de l'aspirine à faible dose - Certaines études observationnelles suggèrent que l'aspirine à faible dose peut réduire le risque de démence, en particulier de démence vasculaire. Demandez à votre médecin si vous êtes candidat.
- Évitez le tabac – Évitez le tabac sous toutes ses formes.
- Don’t abuse alcohol -Excessive drinking is a major risk factor for dementia. If you choose to drink, limit yourself to two drinks a day.
- Care for your emotions -People who are anxious, depressed, sleep-deprived, or exhausted tend to score poorly on cognitive function tests. Poor scores don’t necessarily predict an increased risk of cognitive decline in old age, but good mental health and restful sleep are certainly important goals.
- Protégez votre tête – Les traumatismes crâniens modérés à graves, même sans commotion cérébrale diagnostiquée, augmentent le risque de déficience cognitive.
- Construisez des réseaux sociaux – Des liens sociaux solides ont été associés à un risque plus faible de démence, ainsi qu’à une tension artérielle plus basse et à une espérance de vie plus longue.