Avez-vous déjà rejoint le mouvement de musculation ? Ou êtes-vous toujours coincé à faire des tours de piste ? Bien que le cardio soit important, courir sur un tapis roulant sur des kilomètres est une vieille nouvelle. Non seulement l’entraînement en force vous aide à brûler plus de calories et à tonifier le corps, mais il offre également de sérieux avantages pour votre santé.
L'entraînement en force fait référence aux exercices qui utilisent la résistance pour développer et tonifier les muscles. Cela peut être fait en utilisant le poids du corps ou divers outils tels que poids libres, bandes de résistance et autres équipements de gymnastique. Une question qui revient sans cesse à propos de l’entraînement en force est de savoir combien de temps devez-vous consacrer à ce style d’exercice dans votre routine d’entraînement. La réponse? Cela dépend de vos objectifs de remise en forme.
Utilisez l'entraînement en force pour garder votre corps en bonne santé
L'entraînement en force ne consiste pas seulement à développer vos muscles, même si c'est un excellent moyen de paraître et de vous sentir mieux. Lorsque vous choisissez de soulever ces poids ou de faire ces pompes, vous bénéficiez également de l’avantage d’augmenter votre masse osseuse. Pour le vieillissement de la population, c'est une excellente nouvelle dans la lutte contre l'ostéoporose et la perte osseuse. De plus, vous gagnerez également en équilibre et en coordination, ce qui signifie que vous risquez moins de tomber ou de vous blesser. L'entraînement en force seulement deux fois par semaine peut affecter votre masse osseuse et votre équilibre de manière positive, contribuant ainsi à un avenir de mouvement plus sain et plus brillant, sans crainte.
Perdre plus de poids
Si vos objectifs de remise en forme incluent la perte de poids, vous avez de la chance. L’entraînement en force est une machine à brûler les graisses – et puisque la meilleure façon de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n’en consommez, vous pouvez être sûr qu’il s’agit d’un moyen solide de réussir votre perte de poids. Plus vous développez de muscle, plus vous brûlerez de calories en vaquant à vos activités quotidiennes ou en vous lançant dans une séance d'entraînement.
Voici quelques excellentes méthodes pour perdre du poids grâce à l’entraînement en force : HIIT, entraînement en circuit et entraînements aquatiques. Ceux-ci combinent l’élément de musculation avec le cardio, de sorte que vous obtenez un entraînement complet du corps (et brûlez plus de calories) en moins de temps. Si vous souhaitez faire de la perte de poids votre priorité, vous devez viser environ une heure de musculation 3 à 5 fois par semaine, selon l'intensité de votre entraînement.
Mélangez-le pour éviter les blessures
L’entraînement en force fonctionne car il intègre plusieurs types de mouvements de haute intensité. Lorsque vous êtes obligé de répéter les mêmes mouvements encore et encore pendant toute la durée de votre programme d'entraînement (c'est-à-dire la course), le risque de blessure augmente régulièrement. Non seulement cela, il est important de prendre quelques jours de congé pour les activités de haute intensité et d'opter plutôt pour quelque chose. faible impact ou concentré sur les étirements.
Si vous souhaitez aider votre corps à gagner plus de force et de flexibilité tout en modifiant votre style de mouvement, le yoga et le Pilates sont d'excellentes options d'entraînement à intégrer à votre programme hebdomadaire. Les respirations impliquées renforceront également votre système respiratoire et vous offriront un moment de détente douce (et méritée !). Les centres de bien-être Hancock proposent des cours de groupe avec un variété d'options et horaires au choix.
Un mot sur la nutrition
Lorsque vous ajoutez de l’entraînement en force à votre programme de remise en forme hebdomadaire, gardez à l’esprit que la meilleure façon d’assurer votre santé est d’alimenter votre corps avec des aliments sains et hautement nutritifs. Si vous souhaitez prendre du muscle, incorporer des protéines maigres comme le poisson, la volaille, les haricots, les légumineuses, les œufs et les produits laitiers comme le yaourt grec dans votre alimentation permet d'obtenir des résultats optimaux. Associez-le à des grains entiers, des légumes, des fruits, des noix et des graines et vous aurez une multitude de choix pour favoriser votre bien-être.
L’entraînement en force présente des avantages pratiques, mais il peut aussi être amusant de faire quelque chose de nouveau et de mettre votre corps au défi de différentes manières. Trouvez différents groupes musculaires à cibler, poussez-vous pour atteindre des objectifs de mise en forme évolutifs et profitez d'une multitude de cours collectifs avec le Centres de bien-être Hancock. Que vous décidiez de pratiquer la musculation une fois par semaine ou plus, vous récolterez les bénéfices de ce style de remise en forme dynamique.