Votre humeur chute lorsque les feuilles d’automne tombent ? Autant que un sur cinq d'entre nous souffre d’une certaine forme de blues hivernal : une augmentation des sautes d’humeur et des symptômes dépressifs qui peuvent accompagner des journées plus courtes, des températures plus froides et des périodes prolongées passées à l’intérieur.
Pour ceux dont les symptômes sont suffisamment graves pour qu’un diagnostic de trouble affectif saisonnier (ou TAS) soit posé, le problème peut constituer un réel risque pour la santé. Les mauvaises habitudes de soins personnels et de sommeil qui peuvent accompagner un trouble de l’humeur peuvent affaiblir le système immunitaire et accroître la vulnérabilité aux maladies pendant les saisons où le rhume et la grippe se propagent plus rapidement. (Certaines personnes souffrant de TAS présentent des symptômes accrus au printemps et en été, mais la version automne/hiver est beaucoup plus courante.)
Si vous pensez souffrir de TAS, votre médecin ou professionnel de la santé mentale pourra peut-être recommander des médicaments et des thérapies par la lumière qui peuvent aider. Mais que vos symptômes soient modérés ou graves, il existe un simple changement de mode de vie qui peut améliorer votre humeur hivernale : assurez-vous de passer régulièrement du temps à l'extérieur. Voici pourquoi:
Cela illumine votre journée.
Les experts en santé suggèrent que passer du temps dehors pendant les mois les plus froids peut grandement améliorer votre humeur, surtout si vous pouvez le faire. dans les deux heures qui suivent le lever du matin. Si vous pouvez profiter du soleil (même à travers les nuages) et obtenez un peu de cette vitamine D essentielle, tant mieux.
Cela vous aide à mieux dormir.
Les liens entre la lumière naturelle, la mélatonine et des cycles de sommeil sains sont de plus en plus clairs. Un chercheur de l'Université du Colorado à Boulder a découvert que les sujets d'une série d'études a eu un sommeil plus régulier après juste un week-end de camping. Si le camping d'hiver n'est pas votre idée d'un bon moment, des résultats similaires peuvent être obtenus en s'exposant à la lumière du matin et en limitant l'utilisation nocturne d'appareils tels que les smartphones.
Cela fait battre votre cœur.
L’exercice en plein air est un puissant stimulant de l’humeur à tout moment de l’année. Et si vous continuez à bouger et êtes bien habillé, vous pourrez passer plus de temps dehors sans avoir froid. Portez des couches légères qui évacuent l'humidité, surtout près de votre peau. Portez un chapeau, des gants et comprenez votre risque d'engelure. Un avantage supplémentaire : les experts en fitness suggèrent que exercice par temps froid brûle plus de calories et aide à renforcer votre cœur.
Vous apprendrez peut-être à aimer cette saison.
Ou du moins je le déteste moins. De nombreuses personnes souffrant de TAS redoutent les mois d'hiver, mais sortir régulièrement dans le mauvais temps peut vous aider à comprendre que vous avez un certain contrôle sur la situation.
Commencez à travailler sur votre routine en plein air maintenant, alors que les matins ne sont pas si sombres et que les températures ne sont pas si froides. Vous constaterez que votre transition vers l’hiver se fera plus en douceur. Et rassurez-vous : l’arrivée de l’hiver signifie que le printemps approche à grands pas.