答え: それは状況によります。
美容業界ではコラーゲンサプリメントの利点について多くの話題が飛び交っていますが、最初のボトルを飲み終えたところで、夢のようなシワのない肌を手に入れることはできません。残念ながら、2番目もそうではありません。
しかし、ハンコック・ヘルスの栄養士で認定ヘルスコーチのスティーブン・ツァパリコス氏によると、だからといって、コラーゲンサプリメントを食事に加える理由がないわけではないという。実際、コラーゲンのサプリメントを数か月にわたって定期的に摂取すると、実際に皮膚の健康が改善されることが研究で示されています。
しかし、最善の策は、健康的なライフスタイルの選択と組み合わせることです。
「コラーゲンのサプリメントは少しは効果があるかもしれませんが、体をケアし、体を動かし、よりバランスの取れた食事をすることが最も効果的です。」と彼は言いました。
では、そもそもコラーゲンとは何でしょうか？
人間の体内で最も豊富に存在するタンパク質です。皮膚の大部分を占め、骨、筋肉、腱の形成を助けます。しかし、年齢を重ねるにつれて体のコラーゲンが分解され始め、コラーゲンの生成量が減少します。その結果、肌は乾燥し、弾力性が低下します。
「コラーゲン自体は非常に強力なタンパク質であるとツァパリコス氏は言いました。 「そしてそれは強いだけではなく、弾力性があります。そのため、笑っているときに筋肉が動いていると、皮膚が広がって元の形に戻る可能性があります。時間の経過とともにコラーゲンの構造は劣化し、年齢を重ねるにつれて体内で生成されるコラーゲンの量が減少します。そのため、時間の経過とともにシワが現れます。」
それが、人々がコラーゲンサプリメントに注目している理由です。
補うべきか、補わないべきか？良い質問ですね。
いくつかの研究によると、 数か月かけてコラーゲンを摂取すると、肌の潤いと弾力性が向上しますとツァパリコス氏は指摘した。
「これを1、2、3か月間服用していれば、潜在的に効果が見られると思います」と彼は言いました。 「しかし、コラーゲンの補給と健康的なライフスタイルの変化を組み合わせることで、最高の結果が得られると思います。」
バランスの取れた自然食品ベースの食事、大量の水を飲む、運動などの健康的な習慣はすべて、体のコラーゲンに良い影響を与えます。また、喫煙、日光の浴びすぎ、偏った食生活などの不健康な習慣もダメージを与えます。
ダイエットと言えば、コラーゲンサプリメントに頼るべきではないものの1つはプロテインです。サプリメントの中にはそのように販売されているものもありますが、ツァパリコス氏は次のように述べています。「コラーゲン自体は、卵や牛乳などに比べて非常に低品質のプロテインです。」そのように。他に優れたタンパク質源はたくさんあります。」
また、植物ベースの食生活をしている場合、コラーゲンサプリメントは通常、魚や牛の製品から作られているため、おそらくあなたには適していません。
適切なコラーゲンサプリメントを選択するにはどうすればよいですか?
コラーゲンサプリメントを試してみようと思ったら、たくさんの選択肢があることを覚悟してください。ただし、特定のブランドは容器に記載されている方法よりも重要なので、タンパク質ではなくコラーゲンペプチドであると記載されているものを探してください。
「材料に関しては、あまり複雑にする必要はありません」とツァパリコス氏は言う。 「本当に必要なのはコラーゲンペプチドだけです。したがって、成分リストが広範で、他にも多くのものが含まれている場合は、別のリストを選択してください。」
サプリメントにもさまざまな形があります。最も人気のあるのは、水と混合できる液体、カプセル、粉末です。ある形式が他の形式より優れているということは証明されていないため、最も気に入った形式を選択してください。
しかし、もし検討しているのであれば、 コラーゲンやその他のサプリメントを摂取している場合は、まずかかりつけの医師に相談することをお勧めします。。これは、考えもしなかったアレルギーや副作用の可能性を知るための最良の方法です。そして、健康を可能にするためには、健康的な食事と運動に勝るものはないということを覚えておいてください。