寒い季節に活動レベルを変えるのに苦労する人はたくさんいますが、人間は適応力があります。冬だからといって活動量が減るわけではありません。それは、私たちの日常生活に変化をもたらす新たな機会を歓迎することを意味する場合もあります。冬にランニングやウォーキングをすると最高の効果が得られます。
暑い中で走るより寒い中で走るほうが楽です。
それは意見ではありません。 それは科学です。暑い中で走ると、エネルギーの 70% が体を冷やすために使われます。寒いときはそうではありません。同じペースを維持するために体が必要とする労力が少なくなり、心拍数が低くなります。あなた より効率的に運動する そして疲れにくくなります。
動くと気分も上がります。
どのような運動でも強力なホルモンが生成され、脳と体の化学物質がより友好的な環境を作り出すのに役立ちます。その動きを外に持ち出すと、さらに多くの効果が得られます。太陽、野生動物、木々を見ることは、体を動かす強力な動機になります。そんな方に朗報です 季節性情動障害。 SAD が問題にならない場合でも、同じ特典が得られます。
安全に行うためのヒントを次に示します。
賢く準備を整えましょう。
- 動くと熱が発生するので、温度計の指示値より 15 ～ 25 度高い気温に対応した服装をしましょう。
- レイヤリングを着用する 吸湿性と防風性を考慮して設計されたハイテク素材を含む。
- 耳、指、鼻、つま先などの四肢を保護します。
- 反射材や明るい色の服を着てください。日光が少なくなると、ドライバーの視界が悪くなります。
- トラクションのあるシューズを手に入れましょう。スピードではなくグリップを考えてください。地形は異なります。
水分を補給し、潤いを与えます。
冬は乾燥してますね。あなたはしない 同じ喉の渇きの合図を経験する 暑いときと同じように寒いときも積極的に水分補給をしましょう。冬でも日焼けする可能性があることを忘れないでください。
室内でウォーミングアップを行います。
もちろん、寒くても暖かくなるまでゆっくり走ることはできます。しかし、そうすれば、はるかに良い時間を過ごすことができ、怪我のリスクも減ります。 数分かかります 出かける前に室内でウォームアップします。
注意してください。
地形に注意してください。森の中の小道、よく整備された道路、歩道では、氷が隠れる可能性が低くなります。
健全な勢いを保ちましょう。
外部の状況や古い習慣によって良い習慣が狂わされ、惰性が引き継いでしまうことのないように注意してください。代わりに、適応してください。アクティブなルーチンをすべて失うのではなく、どのようなものかを変更します。ギア、時間帯、強度レベルを調整しながら、動き続けてください。通りや小道をほぼ独り占めできるだけでなく、粘り強くやり抜く数少ない人の一人であるという満足感も得られます。