在身體可能遭受的所有疼痛中，背痛可能是最嚴重的折磨。尤其是因為解決方案通常涉及增強力量和恢復活動——當您處於劇烈疼痛時，這兩個目標可能很難實現。
如果您想改善健康並變得更加活躍，請幫自己和脊椎一個忙。採取預防措施，並考慮以下提示：
鍛鍊你的核心。
儘管它還有其他重要的工作，但你的下背部也是一台移動重量的機器，這意味著它需要肌肉才能正常運作。強大的核心支撐您的脊柱，並確保它不會承受超出應有的負擔。但要強化你的核心 意味著做的不僅僅是仰臥起坐。學習這些肌力訓練時要保持耐心，因為鍛鍊不熟悉的肌肉需要時間。使用受控的動作，而不是突然的動作。並逐漸增加次數。
注意你的姿勢。
不良姿勢有 許多負面影響，但最大的壓力之一是它對脊椎造成的壓力，尤其是提供緩衝作用的腰椎間盤。好消息是它很容易修復。站直，坐著時使用符合人體工學的椅子，並提醒自己在白天定期檢查自己的姿勢。你的 智慧型手機可以提供幫助。確保每坐一小時就站起來並活動幾分鐘。
使用安全提昇技術。
這不僅僅是用腿舉重。彎曲膝蓋，保持胸部向前，用臀部引導。保持肩膀與臀部在一條線上，並將舉起的物體的重量保持在靠近身體的位置。
聰明地伸展。
靈活性對於背部健康很重要。幫助控制脊椎的肌肉、韌帶和肌腱必須能夠正確移動，以保持脊椎對齊。 A 專為脊椎設計的伸展計劃 將幫助您輕鬆遵循上述提示並避免受傷。與任何伸展運動一樣，請穿著寬鬆舒適的衣服。緩慢移動並避免在伸展過程中彈跳。保持伸展運動 20-30 秒，然後慢慢放鬆。
做出健康的選擇。
您的脊椎健康受到整個身體健康的影響。多喝水，避免過量飲酒 發炎食物，如果你吸煙， 找到退出的方法。上述生活方式和運動技巧也會有所幫助。如果目前運動有困難，可以設定小目標逐漸開始運動：連續上下幾次樓梯，和朋友一起散步，或坐在健身球上20分鐘。
Of course, even the best habits can’t protect you against every possible injury, not to mention the pains and discomforts that can result from aging. If you’re experiencing back or other joint pain, 你的醫生 可能會推薦一位可以提供解決方案的專家。