如何預防季節性憂鬱症

空氣中有一絲寒意，早上汽車上結了霜，晚上 7 點前天就黑了。冬天正式來臨，隨之而來的是季節性抑鬱症（也稱為季節性情感障礙或季節性抑鬱症）。 傷心）。對許多人來說，這種類型的憂鬱症從秋季開始並持續整個冬季。這是季節變化造成的。

SAD 會導致副作用，例如睡過頭、食慾改變、體重增加、精力不足和疲勞，以及煩躁和情緒波動增加。在出現這些症狀之前，寒冷和惡劣的天氣已經夠困難的了。今年，提前規劃定期嘗試以下一些方法，以幫助遠離悲傷情緒。在你的情緒和動力急劇下降之前，現在就開始製定這些習慣吧。

當我們在冬天失去陽光時，我們也會失去平衡 晝夜節律，受日光和黑暗調節。我們暴露在光線下的時間越少，我們維持這種節奏的能力就越弱。透過使用特殊的 燈箱 它發出高強度的光，我們可以嘗試恢復我們的自然節奏，從而在冬季感覺更好、更平衡。 

儘管空氣中可能有刺鼻的味道，但戶外活動可以給您帶來提振情緒的效果，因此穿上衣服，散步、慢跑，甚至坐在門廊上喝咖啡。白天待在戶外，讓自己接觸陽光，甚至是冬天的陽光，可以改善情緒並幫助 增加血清素 水平。 

眾所周知，運動可以改善情緒並幫助 對抗焦慮和憂鬱雖然它可能無法治愈這些疾病，但它是一種管理形式。再加上戶外活動，您需要加倍進行增強情緒的活動，以幫助您度過季節性抑鬱症。戶外運動有助於提高自尊、降低緊張和焦慮感並增加能量。它還能讓您接觸到必需的維生素 D，有助於對抗疾病和憂鬱症。 

天黑了就起床，天黑了就下班，這對整個冬天來說並不是一個輕鬆的循環。如果您遠距工作，有彈性的辦公時間，或者可以與老闆討論更改工作時間，您可以嘗試透過晚點開始工作或早點開始並在天黑前下班來獲得更多的日照。 

如果您無法選擇此選項，請嘗試在有窗戶的地方吃午餐，或者在不太冷的情況下在戶外吃午餐，以確保盡可能多的日光。 

睡眠對我們全年的健康都很重要，但在我們更容易感到疲倦、情緒低落和煩躁的時候尤其重要。獲得建議的八小時是一個很好的起點，但這可能很困難。悲傷可以 影響睡眠品質 並導致睡眠不足。 

為了確保您整夜安睡，請嘗試上面列出的一些療法，讓自己在白天疲憊不堪。褪黑激素可以幫助您重新平衡並促進規律的睡眠。並且某些 瑜珈姿勢 和序列可以幫助您輕鬆進入夢鄉。 

只要確保您獲得了建議的數量，而不是太多。當心情沮喪或情緒低落時，很容易睡過頭。 

冬天，和朋友出去玩可能不像 75 度、陽光明媚時那麼容易。天氣又冷又黑，我們已經在努力恢復幾個月前的精力了。然而，與親人共度短短 15 分鐘的時光 社交場合 可以提高自尊，減少憂鬱感，並提高血清素水平。因此，如果可能的話，每週在日曆上留出一些與朋友相處的時間。

透過這些提示，提前應對今年的季節性憂鬱症，如果您的情緒惡化或感到抑鬱且無法緩解，請聯繫 你的醫生。