過去幾年我們學到的一件事是「老化」並不意味著「停止」。從 60 多歲時獲得碩士學位，到 70 多歲時環遊世界，或在 80 多歲時每年培養一項新愛好，有很多選擇可以讓您感覺比以往任何時候都年輕。
但感覺年輕並不是憑空發生的。你必須付出努力來照顧你的身體。雖然許多老年人喜歡每天散步或騎自行車，但如果您想在任何年齡都保持最佳狀態，就應該進行肌力訓練。
肌力訓練是新的有氧運動
如果你到了一定的年齡，你一定會記得80年代流行的有氧運動和有氧運動。這一切都是為了提高心率以燃燒脂肪......今天 肌力訓練 被認為是在更短的時間內透過完全個人化的運動為您的身體提供所需的全面鍛鍊的最佳選擇。
肌力訓練是指提高心率並同時對抗阻力的練習。這種阻力可以是您自己的體重、健身帶、自由重量，甚至是泳池中的水。您可以在燃燒脂肪的同時增強、增強和增強肌肉，有時甚至比僅進行有氧運動還要燃燒更多的脂肪。不僅如此，肌力訓練還可以幫助減輕關節炎帶來的疼痛和僵硬，同時增加骨密度和靈活性，調節血糖，改善平衡和協調性。
遵循我們的提示
如果您準備好將肌力訓練納入您的日常運動中，請繼續閱讀，以了解針對成熟成年人的最佳提示：
- 每周至少兩次肌力訓練。您可以透過在一周中進行一些肌力訓練來暫停與年齡相關的肌肉損失。只要確保您先諮詢您的醫生以獲得批准即可。
- 小心你的關節。隨著年齡的增長，傷口需要更長的時間才能癒合，因此在開始任何新運動時要小心。以您感覺舒適的速度進行全方位的運動。
- 暫時不要拿起重物。透過專注於體重阻力來開始你的力量訓練之旅。深蹲、弓箭步、跨步、伏地挺身、臂屈伸和自行車仰臥起坐等運動都利用您自己的體重，這樣您就可以在進行任何較重的舉重之前獲得力量。
- 結合平衡性和靈活性。增強肌肉並不是降低跌倒風險的唯一方法。查看 這些練習 關於如何將平衡性和靈活性融入您的日常生活中的一些很好的建議。
- 熱身和冷卻。透過伸展和輕柔的運動、熱身和放鬆可以降低受傷或酸痛的風險。隨著年齡的增長，格外照顧我們的身體，尤其是關節，變得越來越重要。確保在運動前後留出一些時間進行伸展運動。
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肌力訓練有多種套餐，漢考克健康中心 提供全部。 HIIT 是一種短暫但劇烈的鍛煉，可根據您的體能水平進行客製化。水上塔巴塔、瑜伽和步行等水上運動課程是緩衝關節和享受水的浮力的好方法，同時應對阻力，增強肌肉。您也可以為患有關節炎、帕金森氏症甚至癌症等慢性病的人找到專門的課程。皮拉提斯、瑜珈和其他注重力量的團體課程每天提供多次，方便輕鬆。
無論您年齡多大，現在都是將肌力訓練添加到每日或每週例行公事中的最佳時機。感受和展現最好的自己永遠不嫌晚！