用筆和紙重振心理健康：開始寫日記的五種方法。

日記是改善心理健康最通用、最有效的工具之一。它可以幫助你理清思路、解決問題、追蹤你的情緒或症狀、識別模式、明確目標並衡量進展。 凱勒·澤巴特, 漢考克諮詢和精神病服務中心的持照臨床社會工作者。

「對於任何經歷過任何事情的人來說，這是一項可以健康發洩的活動，」她說。 「這項活動可以讓任何可能感到不知所措或難以集中註意力的人、正在處理創傷性生活事件的人、在生活中尋求賦權的人、或試圖駕馭生活中強烈情緒或情況的人受益。”

不用擔心為你未來的名人傳記作家創造完美的書面記錄；您所需要的只是一支鉛筆和一張紙（或鍵盤，如果您願意）和幾分鐘。這五種技巧將幫助您入門。

創造者 朱莉婭·卡梅倫 在她的書中 藝術家之路，晨頁是三頁意識流，在你第一次醒來時手寫完成的。他們的目的是克服恐懼、負面和瑣碎的情緒，獲得帶來改變的洞察力。大腦傾倒——即使只有幾行 我討厭這個，我不知道該寫什麼，看看那隻花栗鼠——可以清除你思想的表層，並將其釋放出來，用於更有目的的追求。

積極實踐感恩的人會獲得 一系列令人驚訝的好處，從降低血壓和增強免疫系統到增加幸福感和減少孤獨感。歐普拉的日常錄音習慣 她感激的五件事 激勵她說：“當你意識到自己擁有的一切而不是關注自己的匱乏時，你就會為自己輻射並產生更多的善良。”

過度寫作療法， 由社會心理學家首創 詹姆斯‧彭尼貝克博士，已在多項研究中證明可以幫助人們克服創傷並走向康復。 這個方法 建議 不是 每天寫作；在處理創傷時，更有效的方法是將其限制在三個定時療程中，從而避免陷入強迫性的擔憂和 沉思.

2014 年賓州好時醫療中心的研究顯示 正面影響日記，參與者只寫自己和生活的正面面向。僅僅一個月後，他們的焦慮、精神困擾和感知壓力都降低了。對於此方法請務必 強調正面的一面.

Zeabart 建議使用縮寫詞 WRITE from 正向心理學.com 和 期刊治療中心.

寬：你想寫什麼？

R：回顧/反思。試試以下開頭的語句 我感覺，我想要， 或者 我認為.

我：調查想法和感受。

T：給自己計時。

乙：退出。總結您的收穫並採取行動做出改變。

其他值得考慮的風格：

如果您是新手，上面的提示將幫助您開始寫日記，或者可能會激勵您更深入地實踐。如果您想了解更多資訊或有心理健康問題需要專家協助，請聯繫 漢考克諮詢與精神科服務 電話：317-468-6200。