Mini-Workouts für große Ergebnisse

Wie wichtig Bewegung für ein langes und gesundes Leben ist, ist mittlerweile allgemein bekannt. Wir haben auch gelernt, wie wichtig es ist, einen Zeitplan zu erstellen, der es uns ermöglicht, ein paar Tage in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen oder unterwegs zu laufen. Wenn man sich jedoch durch immer vollere Kalender wälzt und zu viele tägliche Aufgaben zu erledigen hat, kann es schlichtweg unmöglich erscheinen, sich eine Stunde oder mehr Zeit zu nehmen, um ein gutes, langes Training zu absolvieren. Hier wird das Mini-Workout zu Ihrem neuen besten Freund.

Vorbei sind die Zeiten, in denen ein „gutes“ Training gleichbedeutend mit einem „langen“ Training war. Kurze, konzentrierte Aktivitätsschübe bieten ein starkes Preis-Leistungs-Verhältnis, wenn es um das Trainingspotenzial geht. 

Wenn Sie versuchen (und scheitern), ein Training zwischen Ihren Arbeitsplan und das Fußballtraining Ihrer Kinder zu integrieren, dann ist dies das Richtige für Sie. Tatsächlich können Sie passen Cardio, Krafttraining, Und Flexibilität in einem kurzen Zeitraum, was einen enormen Einfluss auf Ihre Gesundheit hat. Diese kürzeren Trainingseinheiten können je nach Fitnessniveau einmal oder sogar mehrmals am Tag durchgeführt werden. Und es gibt wissenschaftliche Belege dafür: Kürzere Trainingseinheiten haben genauso viele Vorteile wie ein langes Training im Fitnessstudio. Einige würden sogar argumentieren, dass sie sogar noch vorteilhafter sind, weil Menschen sich eher auf ein Training einlassen, wenn es bequem ist.

Unabhängig davon, wie lange Sie Ihr Training wählen, müssen Sie sich anstrengen, um die Ergebnisse zu sehen. Dies gilt insbesondere für kürzere Trainingsroutinen. Methoden wie hochintensives Intervalltraining (HIIT), Tabata, Zirkeltraining und Stoffwechselkonditionierung sind dafür bekannt, dass sie den Teilnehmern dabei helfen, ihre Herzfrequenz bei Bewegungen mit höherer Intensität zu steigern, die kurze, aber konzentrierte Energieschübe erfordern. 

Wenn Sie es versuchen möchten, ist es so einfach, mit einem Mini-Workout in Schwung zu kommen, dass Sie noch heute damit beginnen können. Wie bei jedem Trainingsprogramm gilt jedoch auch hier: Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, vor allem, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die zu Verletzungen führen können. Sobald Sie sich die Zeit genommen haben, können Sie ganz einfach ein Mini-Workout für sich zusammenstellen, indem Sie einfach ein paar Übungen auswählen. Zu den Bewegungen, für die keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist, gehören:

Wenn Sie über einfache Ausrüstung wie ein Springseil oder leichte Gewichte verfügen, kann die Liste länger werden. Sie benötigen außerdem eine Stoppuhr oder einen Timer (die meisten Mobiltelefone haben diese eingebaut). Sie können die Zeit für die Ausführung einer Bewegung zwischen 30 Sekunden und zwei Minuten festlegen, mit einer kurzen Pause dazwischen. Was Sie wählen, hängt von Ihrem Fitnessniveau, der Zeit, die Sie haben, und der Anzahl der Bewegungen ab, die Sie einbauen möchten. Eine praktische Vorlage zum Arbeiten ist die siebenminütiges Training, wissenschaftlich entwickelt, um alle großen Muskelgruppen Ihres Körpers in einer kurzen, aber herausfordernden Minisequenz zu trainieren. 

Denken Sie daran, dass bei jedem Training, egal wie kurz oder lang, ein richtiges Aufwärmen oder Abkühlen eine gute Möglichkeit ist, Verletzungen vorzubeugen. Probieren Sie vor und nach Ihrem Mini-Workout eine kurze Dehnübung sowie ein paar sanfte Bewegungen wie Schrittberührungen, Knieheben usw. aus. Dadurch ist Ihr Körper bereit für die intensivere Übung, die Ihnen bevorsteht und bei der Sie sich selbst herausfordern Deine kurze Trainingseinheit. 

Das Training muss kein Stress sein. Tatsächlich kann die Kombination mit einer Vielzahl von Mini-Workouts dazu beitragen, dass Ihre Fitnessreise wohltuend und unterhaltsam wird. Der wichtigste Teil ist Engagement. Sehen Sie also, ob Sie mit diesen einfachen und effizienten Routinen Ihr bisher bestes Selbst erreichen können!