Des mini-entraînements pour de grands résultats

L’importance de l’exercice pour vivre longtemps et en bonne santé est désormais de notoriété publique. Nous avons également appris l’importance de créer un horaire qui nous permettra d’aller au gymnase ou de prendre la route quelques jours par semaine. Cependant, avec des calendriers de plus en plus chargés et trop de tâches quotidiennes, il peut sembler carrément impossible de réserver une heure ou plus pour faire un bon et long entraînement. C'est là que le mini entraînement devient votre nouveau meilleur ami.

Il est révolu le temps où un « bon » entraînement était synonyme d’un « long » entraînement. Des périodes d'activité courtes et concentrées offrent un excellent rapport qualité-prix en termes de potentiel d'exercice. 

Si vous essayez (et échouez) d'intégrer une séance d'entraînement entre votre horaire de travail et l'entraînement de football des enfants, alors ceci est pour vous. En fait, vous pouvez adapter cardio, l'entraînement en force, et la flexibilité en une courte période de temps, ce qui a un impact énorme sur votre santé. Ces entraînements plus courts peuvent être effectués une ou même plusieurs fois dans la journée, en fonction de votre niveau de forme physique. Et la science est là pour le confirmer : des séances plus courtes présentent autant d’avantages qu’une longue séance d’entraînement à la salle de sport. En fait, certains diraient qu’ils sont encore plus bénéfiques parce que les gens sont plus susceptibles de s’engager dans une séance d’entraînement si cela leur convient.

Quelle que soit la durée que vous choisissez pour votre entraînement, vous devez faire des efforts pour voir les résultats. Cela est particulièrement vrai pour les programmes d’entraînement plus courts. Des méthodes telles que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), le Tabata, l'entraînement en circuit et le conditionnement métabolique sont connues pour aider les participants à augmenter leur fréquence cardiaque avec des mouvements de plus haute intensité nécessitant des poussées d'énergie courtes mais concentrées. 

Si vous voulez essayer, vous lancer dans une mini séance d’entraînement est si simple que vous pouvez commencer dès aujourd’hui. Cependant, comme pour tout programme d’exercice, vérifiez d'abord auprès de votre médecin, surtout si vous avez des problèmes de santé pouvant entraîner des blessures. Une fois que vous avez pris votre temps, créer un mini entraînement pour vous-même est aussi simple que de choisir quelques exercices. Certains mouvements qui ne nécessitent aucun équipement spécial comprennent :

Si vous disposez d’un équipement simple comme une corde à sauter ou des poids légers, la liste peut s’allonger. Vous aurez également besoin d’un chronomètre ou d’une minuterie à portée de main (la plupart des téléphones portables en sont équipés). Vous pouvez vous chronométrer pour effectuer un mouvement de 30 secondes à deux minutes, avec une courte pause entre les deux. Ce que vous choisirez dépendra de votre niveau de forme physique, du temps dont vous disposez et du nombre de mouvements que vous souhaitez intégrer. Un modèle pratique avec lequel travailler est le entraînement de sept minutes, scientifiquement conçu pour faire travailler tous les grands groupes musculaires de votre corps dans une mini-séquence courte mais stimulante. 

N'oubliez pas que lorsque vous effectuez un entraînement, qu'il soit court ou long, un échauffement ou une récupération approprié est un excellent moyen d'éviter les blessures. Avant et après votre mini-entraînement, essayez une courte routine d'étirements ainsi que quelques mouvements doux, tels que des touches de pas, des levées de genoux, etc. Votre corps sera ainsi prêt à affronter l'exercice plus intense que vous rencontrerez tout en vous mettant au défi. votre courte séance d’entraînement. 

Les entraînements ne doivent pas nécessairement être un problème. En fait, le mélanger avec une variété de mini-entraînements peut rendre votre parcours de remise en forme bénéfique et amusant. La partie la plus importante est de s'engager, alors voyez si vous pouvez vous mettre sur la bonne voie pour devenir le meilleur de vous-même en intégrant ces routines simples et efficaces !