Krafttraining: Wie oft sollte ich es machen?

Bist du schon der Krafttrainingsbewegung beigetreten? Oder stecken Sie immer noch fest, indem Sie Runden auf der Strecke drehen? Cardiotraining ist zwar wichtig, kilometerlanges Laufen auf dem Laufband gehört jedoch der Vergangenheit an. Krafttraining hilft Ihnen nicht nur, mehr Kalorien zu verbrennen und den Körper zu straffen, sondern bietet auch einige ernsthafte Vorteile für Ihre Gesundheit. 

Unter Krafttraining versteht man Übungen, bei denen Widerstand zum Muskelaufbau und -aufbau eingesetzt wird. Dies kann durch das Körpergewicht oder verschiedene Hilfsmittel wie z.B. erfolgen freie Gewichte, Widerstandsbänder und andere Fitnessgeräte. Eine Frage, die im Zusammenhang mit Krafttraining immer wieder auftaucht, ist, wie viel Zeit Sie für diese Trainingsart in Ihrem Trainingsprogramm einplanen sollten. Die Antwort? Das hängt von Ihren Fitnesszielen ab. 

Beim Krafttraining geht es nicht nur um den Muskelaufbau, auch wenn es eine großartige Möglichkeit ist, gut auszusehen und sich gut zu fühlen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, diese Gewichte zu heben oder Liegestütze zu machen, profitieren Sie auch davon, dass Ihre Knochenmasse zunimmt. Für die alternde Bevölkerung, das sind großartige Neuigkeiten im Kampf gegen Osteoporose und Knochenschwund. Darüber hinaus verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination, was dazu führt, dass Sie weniger stürzen oder sich verletzen. Krafttraining nur zweimal pro Woche kann sich positiv auf Ihre Knochenmasse und Ihr Gleichgewicht auswirken und zu einer gesünderen und besseren Zukunft der Bewegung ohne Angst beitragen.

Wenn zu Ihren Fitnesszielen eine Gewichtsabnahme gehört, haben Sie Glück. Krafttraining ist eine Fettverbrennungsmaschine – und da der beste Weg, Gewicht zu verlieren, darin besteht, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, können Sie darauf wetten, dass dies ein solider Weg zum Erfolg beim Abnehmen ist. Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten oder beim Training. 

Einige großartige Methoden zur Gewichtsreduktion mithilfe von Krafttraining sind: HIIT, Zirkeltraining und Wassergymnastik-Workouts. Diese kombinieren das Element Krafttraining mit Cardio, sodass Sie in kürzerer Zeit ein Ganzkörpertraining absolvieren (und mehr Kalorien verbrennen). Wenn Sie das Abnehmen zu Ihrer Priorität machen möchten, sollten Sie je nach Intensität Ihres Trainings drei- bis fünfmal pro Woche etwa eine Stunde Krafttraining anstreben.

Krafttraining funktioniert, weil es mehr als eine Art hochintensiver Bewegung beinhaltet. Wenn Sie während Ihres Trainings (z. B. Laufen) immer wieder dieselben Bewegungen ausführen müssen, erhöht sich Ihr Verletzungsrisiko stetig. Darüber hinaus ist es wichtig, sich ein paar Tage frei zu nehmen und sich stattdessen für etwas anderes zu entscheiden geringe Auswirkung oder sich auf das Dehnen konzentrieren. 

Wenn Sie Ihrem Körper helfen möchten, mehr Kraft und Flexibilität zu gewinnen und gleichzeitig Ihren Bewegungsstil zu ändern, sind Yoga und Pilates tolle Trainingsoptionen, die Sie in Ihren Wochenplan integrieren können. Die damit verbundene Atemarbeit stärkt auch Ihr Atmungssystem und beschert Ihnen eine Zeit süßer (und verdienter!) Entspannung. Hancock Wellness Centers bieten Gruppenkurse mit a Vielzahl von Optionen und Zeiten zur Auswahl.

Wenn Sie Krafttraining in Ihre wöchentliche Fitnessroutine integrieren, denken Sie daran, dass der beste Weg für eine gute Gesundheit darin besteht, den Körper mit gesunden und nährstoffreichen Lebensmitteln zu versorgen. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, erzielen Sie optimale Ergebnisse, wenn Sie mageres Eiweiß wie Fisch, Geflügel, Bohnen, Hülsenfrüchte, Eier und Milchprodukte wie griechischen Joghurt in Ihre Ernährung integrieren. Kombinieren Sie es mit etwas Vollkorn, Gemüse, Obst, Nüssen und Samen und Sie haben eine Fülle von Möglichkeiten, um Ihr Wohlbefinden zu fördern. 

Krafttraining hat praktische Vorteile – es kann aber auch Spaß machen, etwas Neues zu tun und den Körper auf unterschiedliche Weise herauszufordern. Finden Sie verschiedene Muskelgruppen, die Sie ansprechen möchten, fordern Sie sich selbst auf, sich entwickelnde Fitnessziele zu erreichen, und genießen Sie eine Vielzahl von Gruppenkursen mit dem Hancock Wellness-Zentren. Ganz gleich, ob Sie sich für ein Krafttraining einmal pro Woche oder öfter entscheiden, Sie werden von den Vorteilen dieses dynamischen Fitnessstils profitieren.