Las vacaciones pueden ser una época del año estresante para muchas personas y, aunque Generalmente pensamos que el estrés afecta nuestra salud mental, pero también tiene un gran impacto en nuestro sistema inmunológico.. Especialmente en estos últimos años, hemos aprendido lo importante que es una función inmune saludable para nuestro bienestar general. Con el COVID todavía acechando y la temporada de resfriados y gripe ahora también sobre nosotros, necesitas algunos recordatorios básicos para mantener el estrés a raya y tu salud a bordo.
El estrés afecta tu sistema inmunológico
Una cosa que sabemos con certeza es que el estrés y las enfermedades mentales impactan el cuerpo a nivel físico. El estrés afecta a casi todas las partes del cuerpo físico, desde el sistema inmunológico hasta la salud cardiovascular. Cuando hay estrés externo, se liberan ciertas hormonas que disminuyen la producción de glóbulos blancos, la principal defensa inmune de tu cuerpo. Además, la digestión se ralentiza y el ritmo cardíaco y la presión arterial aumentan. ¡No es bueno! También se sabe que el estrés aumenta los niveles de colesterol en sangre, lo que aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
El solo hecho de leer estos datos puede haberlo estresado. Eso es normal; la salud es importante y esos son algunos de los efectos aterradores del estrés. Sin embargo, vivir en un estado de estrés constante no es normal; aquí es donde el cuerpo comienza a tener problemas con el funcionamiento normal. Muchos de nosotros vivimos aquí. Sin embargo, tenemos sugerencias para reducir su nivel de estrés y mantenerlo zen esta temporada.
tener cuidado fisico
Cuando estamos estresados, tendemos a caer en hábitos alimentarios poco saludables, como consumir demasiado alcohol y recurrir a alimentos reconfortantes ricos en carbohidratos y grasas. ¡Simplemente no lo hagas! Determina de antemano que en estas fiestas serás intencional en tu bienestar físico y comienza con lo que comes. Limítese a comer muchas frutas, verduras, proteínas saludables y cereales integrales. Consumir grasas saludables y poca o ninguna azúcar es otra forma de mantenerse en plena forma.
Puede resultar tentador tomar un puñado de su delicia navideña favorita, pero limítese a una porción pequeña y disfrute de la delicia de cada bocado. Lo mismo ocurre con el consumo de alcohol. Los eventos y reuniones sociales pueden tentarte a tener constantemente una bebida en la mano, pero ten en cuenta tu salud y toma en su lugar un agua con gas o un cóctel virgen. Las bebidas calientes de invierno, como la sidra caliente y el té especiado, son excelentes para el sistema inmunológico y también son opciones de temporada perfectas para tomar en ocasiones sociales.
¡Muévelo!
El movimiento es otro gran calmante para el estrés y estimulante del sistema inmunológico.. Ya sea que le guste nadar, trotar, abrigarse para caminar al aire libre o asistir a clases en un Centro de Bienestar Hancock, se beneficiará si incorpora algún movimiento agradable en su rutina todos los días. Algunos días, especialmente durante las vacaciones, estamos tan ocupados que decidimos saltarnos nuestra rutina normal de ejercicios. Si eso te describe, sustituye el gimnasio por una divertida salida familiar. Sal a caminar, construye un muñeco de nieve o participa en una guerra de bolas de nieve, organiza una fiesta de baile o incluso juega a “el suelo es lava” con tus hijos. ¡Todo cuenta como movimiento!
mi tiempo esta bien
Las fiestas se tratan de dar, lo cual es un hermoso objetivo, pero no des tanto que te agotes. Durante esta época del año más oscura y fría, las rutinas de cuidado personal eliminan enormemente el estrés. Tome un baño tibio, haga una pausa para un momento de tranquilidad para reflexionar y escribir un diario o simplemente acurrúquese en una manta suave con un libro solo por diversión y vea cuán nutrida se siente su alma. Elija actividades solo para usted y intencionalmente reserve tiempo para ellas semanalmente, si no diariamente. Tus niveles de estrés caerán en picado cuando te permitas relajarte verdaderamente y realizar actividades relajantes que te gusten.
Aunque mantenerse saludable durante todo el año es importante, es vital frenar el estrés durante una agitada temporada navideña. Al comer bien, seguir un régimen de movimiento o ejercicio y dedicar tiempo al cuidado personal, puede evitar algunos de los efectos del estrés y mejorar su salud. Ya sea que sus planes incluyan grandes celebraciones o comodidad tranquila en casa, ¡esperamos que tenga una temporada navideña segura y saludable!