Les vacances peuvent être une période de l'année stressante pour de nombreuses personnes et, même si nous pensons généralement que le stress affecte notre santé mentale, il a également un impact considérable sur notre système immunitaire.. Ces dernières années en particulier, nous avons appris à quel point une fonction immunitaire saine est importante pour notre bien-être général. Avec le COVID qui se cache toujours et la saison du rhume et de la grippe qui approche également, vous avez besoin de quelques rappels de base pour garder le stress à distance et votre santé à bord.
Le stress affecte votre système immunitaire
Une chose dont nous sommes sûrs, c’est que le stress et la maladie mentale ont un impact sur le corps au niveau physique. Le stress affecte presque toutes les parties du corps physique, du système immunitaire à la santé cardiovasculaire. En cas de stress externe, certaines hormones sont libérées et diminuent la production de globules blancs, la principale défense immunitaire de votre corps. De plus, la digestion ralentit et la fréquence cardiaque et la tension artérielle augmentent. Pas bon! Le stress est également connu pour augmenter le taux de cholestérol sanguin, ce qui vous expose encore plus à un risque de maladie cardiaque.
Le simple fait de lire ces faits vous a peut-être stressé. C'est normal; la santé est importante, et ce sont là quelques effets effrayants du stress. Cependant, vivre dans un état de stress constant n’est pas normal ; c’est là que le corps commence à avoir des problèmes de fonctionnement normal. Nous sommes trop nombreux à vivre ici. Cependant, nous avons des suggestions pour réduire votre niveau de stress et rester zen cette saison.
Prenez soin de vous physiquement
Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à tomber dans habitudes alimentaires malsaines, comme consommer trop d’alcool et se tourner vers des aliments réconfortants riches en glucides et en graisses. Ne le faites pas ! Déterminez à l’avance pendant cette période des fêtes d’être intentionnel quant à votre bien-être physique et commencez par ce que vous mangez. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de protéines saines et de grains entiers. Consommer des graisses saines et peu ou pas de sucre est une autre façon de rester en pleine forme.
Il peut être tentant de prendre une pleine poignée de votre friandise préférée des Fêtes, mais limitez-vous à une petite portion et savourez le délice de chaque bouchée. Il en va de même pour la consommation d'alcool. Les événements sociaux et les rassemblements peuvent vous inciter à prendre constamment un verre à la main, mais gardez votre santé à l'esprit en prenant plutôt une eau gazeuse ou un cocktail vierge. Les boissons chaudes d'hiver comme le cidre chaud et le thé épicé sont excellentes pour votre système immunitaire et constituent également des options saisonnières parfaites à siroter lors d'occasions sociales.
Déplacez-le !
Le mouvement est un autre excellent moyen de soulager le stress et de renforcer le système immunitaire.. Que vous aimiez nager, faire du jogging, vous emmitoufler pour une promenade en plein air ou assister à des cours dans un centre de bien-être Hancock, vous bénéficierez si vous intégrez chaque jour des mouvements agréables à votre routine. Certains jours, surtout pendant les vacances, nous sommes tellement occupés que nous choisissons de sauter notre routine d'exercice habituelle. Si cela vous décrit, remplacez la salle de sport par une sortie familiale amusante. Promenez-vous dehors, construisez un bonhomme de neige ou faites une guerre de boules de neige, organisez une soirée dansante ou même jouez à « le sol est de la lave » avec vos enfants. Tout cela compte comme mouvement !
Mon temps est OK
Pendant les vacances, il s'agit de donner, ce qui est un bel objectif, mais ne donnez pas trop au point de vous épuiser. Pendant cette période de l’année plus sombre et plus froide, les routines de soins personnels sont un énorme moyen de réduire le stress. Prenez un bain chaud, faites une pause pour réfléchir et tenir un journal ou blottissez-vous simplement dans une couverture douce avec un livre juste pour vous amuser et voyez à quel point votre âme se sent nourrie. Choisissez des activités rien que pour vous et consacrez-y intentionnellement du temps chaque semaine, voire quotidiennement. Votre niveau de stress chutera lorsque vous vous autoriserez à vous détendre réellement en pratiquant des activités apaisantes que vous aimez.
Bien qu'il soit important de rester en bonne santé toute l'année, il est essentiel de réduire le stress pendant une période des fêtes mouvementée. En mangeant bien, en suivant un programme de mouvement ou d'exercice et en prenant le temps de prendre soin de vous, vous pouvez éviter certains effets du stress et améliorer votre santé. Que vos projets incluent de grandes célébrations ou un confort tranquille à la maison, nous espérons que vous passerez des fêtes de fin d’année sécuritaires et saines !