Controle el estrés del regreso a clases para niños y padres

El regreso a clases está lleno de muchos sentimientos y transiciones tanto para los niños como para los padres. Si sus pequeños (¡o grandes!) tienden a sentir el estrés de la temporada, hay cosas que puede hacer ahora para aliviar sus preocupaciones. Incluso si su distrito escolar ya ha “regresado” oficialmente, todavía tomará algún tiempo acostumbrarse al ritmo de las cosas, así que pruebe algunos de estos consejos para eliminar las arrugas. ¡Hagamos del otoño una gran época del año para toda la familia!

En general, los educadores, pediatras y terapeutas coinciden en que establecer una rutina puede ayudar a todos a prosperar durante el ajetreo del regreso a clases. Lo ideal es empezar a implementar una hora de acostarse más temprana, así como rutinas matutinas y vespertinas, hasta unas semanas antes de que suene la campana de la escuela. Sin embargo, si sus hijos ya han regresado a clase, nunca es demasiado tarde para trabajar con su familia para crear un horario que haga que todos se sientan tranquilos. 

Empiece por crear un ambiente tranquilo y relajado por las mañanas. Esto puede parecer fuera de su alcance, pero con un poco de planificación adicional durante la noche, es posible que pueda beber una taza entera de café sin necesidad de calentarla en el microondas. Por ejemplo, una rutina nocturna puede incluir que los niños preparen sus propios almuerzos o preparen la ropa para el día siguiente. También pueden tomarse este tiempo para asegurarse de tener sus mochilas listas y completar todos los formularios o tareas. De esta manera, cuando te despiertes, el desayuno no te resultará tan apresurado, ya que habrás marcado algunos de los elementos necesarios de tu lista la noche anterior.

Hablando de desayuno, los niños necesitan abundante comida saludable y nutritiva cada mañana antes de ir a la escuela para poder mantener su concentración hasta la hora del almuerzo. Además, tomar un desayuno saludable puede ayudar a frenar los sentimientos de estrés o ansiedad que pueden provocar los niveles bajos de azúcar en sangre. Un comienzo saludable significa incorporar cereales integrales, frutas, proteínas y tal vez incluso algunas verduras a la rutina matutina de sus hijos. Batidos, parfaits de yogur, tazones humeantes de avena cubiertos con fruta fresca y huevos son sólo algunas de las formas de darle energía a su familia.

No sólo los niños necesitan traer sus “oídos para escuchar” a la escuela, sino que los padres también deben probarse un par. Lo mejor que puede hacer por un niño que se siente estresado o ansioso es simplemente brindarle un espacio seguro para que exprese sus sentimientos. No presione a sus hijos para que hablen con usted; en cambio, esté atento a las señales no verbales e inicie conversaciones informales que luego puedan llevar a un nivel más profundo si se sienten seguros al hacerlo. Si su hijo realmente quiere hablar, mantenga un contacto visual amable y preste toda su atención para que sepa que sus pensamientos y sentimientos son importantes. 

Valida a tus hijos y busca comprensión sin juzgar. Si tiene un problema particularmente difícil de resolver, pero sabe que algo puede estar molestándolo en la escuela, ofrezca a un tercero, como un terapeuta o un consejero escolar. Además, puede crear un frasco de preocupaciones o un muro de preocupaciones en casa donde puedan expresarse escribiendo declaraciones breves en hojas de papel o notas adhesivas para que usted las vea más tarde. 

Es importante estar informado sobre las reglas escolares, los reglamentos del salón de clases y las precauciones de salud que se promulgan en la escuela de su hijo. Cuanto más organizado pueda ser, más tranquilo se sentirá su hijo al saber lo que sucede en su entorno escolar. Aunque la pandemia ha disminuido, es importante comprender la postura de su distrito escolar sobre el uso de mascarillas, las vacunas y más.

Ahora que la escuela ha vuelto, es aún más importante conectarse con sus hijos y familiares a quienes no ve durante gran parte del día. Asegúrese de divertirse juntos a su manera. Para algunas familias, esto significa hacer un picnic en el parque más cercano, mientras que para otras, una noche de cine puede ser la clave para la diversión y la relajación. Es posible que incluso desee planificar un viaje corto de fin de semana para el otoño que todos puedan esperar durante esta época tan ocupada del año. La conexión es un componente clave para ayudar a los niños a sentirse regulados y relajados, así que deles su tiempo y obtendrá mucho más a cambio. 

Los días escolares no tienen por qué significar estrés, pero si sus hijos tienden a sentirse ansiosos por el regreso a clases, ayúdelos a sentirse adaptados a una rutina, escuche sus inquietudes y luego asegúrese de divertirse juntos.