Maîtrisez le stress de la rentrée scolaire pour les enfants et les parents

La rentrée scolaire est pleine de nombreux sentiments et transitions pour les enfants et les parents. Si vos petits (ou grands !) ont tendance à ressentir le stress de la saison, il y a des choses que vous pouvez faire dès maintenant pour apaiser leurs inquiétudes. Même si votre district scolaire a déjà officiellement « reculé », il lui faudra encore un certain temps pour s'habituer au changement des choses, alors essayez certains de ces conseils pour aplanir les rides. Faisons de l'automne une belle période de l'année pour toute la famille !

Dans l’ensemble, les éducateurs, les pédiatres et les thérapeutes s’accordent sur le fait qu’établir une routine peut aider chacun à s’épanouir pendant l’agitation de la rentrée. Idéalement, vous commencerez à mettre en œuvre une heure de coucher plus tôt ainsi que des routines du matin et du soir jusqu'à quelques semaines avant que la cloche de l'école ne sonne. Cependant, si vos enfants sont déjà de retour en classe, il n’est jamais trop tard pour travailler avec votre famille pour créer un emploi du temps qui permet à tout le monde de se sentir à l’aise. 

Commencez par créer une atmosphère calme et détendue le matin. Cela peut sembler hors de portée, mais grâce à un peu de planification supplémentaire le soir, vous pourrez peut-être boire une tasse entière de café sans la passer une seule fois au micro-ondes. Par exemple, une routine nocturne peut inclure les enfants préparant leur propre déjeuner ou préparant leurs vêtements pour le lendemain. Ils peuvent également prendre ce temps pour s’assurer que leurs sacs à dos sont prêts à partir et que tous les formulaires ou devoirs sont remplis. De cette façon, lorsque vous vous réveillerez, le petit-déjeuner ne vous semblera pas aussi précipité puisque vous aurez coché certains des éléments nécessaires de votre liste la veille.

En parlant de petit-déjeuner, les enfants ont besoin de beaucoup d’aliments sains et nourrissants chaque matin avant l’école afin de pouvoir rester concentrés jusqu’à l’heure du déjeuner. De plus, prendre un petit-déjeuner sain peut aider à réduire les sentiments de stress ou d’anxiété qui peuvent être provoqués par une hypoglycémie. Un bon départ signifie incorporer des grains entiers, des fruits, des protéines et peut-être même des légumes dans la routine matinale de vos enfants. Les smoothies, les parfaits au yogourt, les bols fumants de flocons d'avoine garnis de fruits frais et les œufs ne sont que quelques-unes des façons de donner de l'énergie à votre famille.

Non seulement les enfants doivent apporter leurs « oreilles qui écoutent » à l’école, mais les parents devraient également en essayer une paire. La meilleure chose à faire pour un enfant qui se sent stressé ou anxieux est simplement de lui fournir un espace sûr où il peut exprimer ses sentiments. Ne forcez pas vos enfants à vous parler, mais surveillez plutôt les signaux non verbaux et engagez des conversations informelles qu'ils pourront ensuite approfondir s'ils se sentent en sécurité. Si votre enfant veut effectivement parler, maintenez un contact visuel doux et accordez-lui toute votre attention afin qu'il sache que ses pensées et ses sentiments sont importants. 

Validez vos enfants et recherchez la compréhension sans jugement. Si vous avez un biscuit particulièrement difficile à résoudre, mais que vous savez que quelque chose peut les déranger à l'école, proposez à un tiers tel qu'un thérapeute ou un conseiller scolaire. De plus, vous pouvez créer un pot d'inquiétude ou un mur d'inquiétude à la maison où ils peuvent s'exprimer en écrivant de courtes déclarations sur des bouts de papier ou des post-it pour que vous puissiez les voir plus tard. 

Il est important d'être au courant des règles de l'école, des règlements de classe et des précautions sanitaires en vigueur dans l'école de votre enfant. Plus vous serez organisé, plus votre enfant se sentira stable en sachant ce qui se passe dans son environnement scolaire. Même si la pandémie s'est atténuée, il est important de comprendre la position de votre district scolaire sur le port du masque, les vaccinations et bien plus encore.

Maintenant que l'école a repris, il est encore plus important de communiquer avec vos enfants et les membres de votre famille que vous ne voyez pas une grande partie de la journée. Assurez-vous de vous amuser ensemble à votre manière. Pour certaines familles, cela signifie aller pique-niquer au parc le plus proche, tandis que pour d’autres, une soirée cinéma peut être la clé du plaisir et de la détente. Vous voudrez peut-être même planifier un court week-end pour l’automne que vous pourrez tous espérer pendant cette période chargée de l’année. La connexion est un élément clé pour aider les enfants à se sentir régulés et détendus, alors donnez-leur de votre temps et vous en recevrez bien plus en retour. 

Les journées d'école ne sont pas nécessairement synonymes de stress, mais si vos enfants ont tendance à se sentir anxieux à l'idée de la rentrée, aidez-les à s'installer dans une routine, écoutez leurs inquiétudes, puis assurez-vous de s'amuser ensemble !