¿Ya te has unido al movimiento del entrenamiento de fuerza? ¿O todavía estás atrapado dando vueltas alrededor de la pista? Si bien el cardio es importante, correr en una cinta durante kilómetros y kilómetros es una noticia vieja. El entrenamiento de fuerza no sólo te ayuda a quemar más calorías y tonificar el cuerpo, sino que también ofrece importantes beneficios para tu salud.
El entrenamiento de fuerza se refiere a ejercicios que utilizan resistencia para desarrollar y tonificar los músculos. Esto se puede hacer utilizando el peso del cuerpo o varias herramientas como pesas libres, bandas de resistencia y otros equipos de gimnasio. Una pregunta que sigue surgiendo en torno al entrenamiento de fuerza es cuánto tiempo debes reservar para este estilo de ejercicio en tu rutina de ejercicios. ¿La respuesta? Eso depende de tus objetivos de fitness.
Utilice el entrenamiento de fuerza para mantener su cuerpo sano
El entrenamiento de fuerza no se trata sólo de desarrollar los músculos, aunque es una excelente manera de verse y sentirse lo mejor posible. Cuando eliges levantar esas pesas o hacer esas flexiones, también obtienes la ventaja de aumentar tu masa ósea. Para el envejecimiento de la población, esta es una gran noticia en la lucha contra la osteoporosis y la pérdida ósea. Además, también ganarás equilibrio y coordinación, lo que significa que tendrás menos probabilidades de caerte o lastimarte. El entrenamiento de fuerza solo dos veces por semana puede afectar la masa ósea y el equilibrio de manera positiva, contribuyendo a un futuro más saludable y brillante de movimiento sin miedo.
perder mas peso
Si tus objetivos de fitness incluyen perder peso, estás de suerte. El entrenamiento de fuerza es una máquina para quemar grasa y, dado que la mejor manera de perder peso es quemar más calorías de las que consume, puede apostar que esta es una forma sólida de lograr el éxito en la pérdida de peso. Cuanto más músculo desarrolles, más calorías quemarás mientras realizas tus actividades diarias o te sumerges en un entrenamiento.
Algunos métodos excelentes para perder peso mediante el entrenamiento de fuerza incluyen HIIT, entrenamiento en circuito y entrenamientos acuáticos.. Estos combinan el elemento de entrenamiento de fuerza con cardio, por lo que puedes ejercitar todo el cuerpo (y quemar más calorías) en menos tiempo. Si desea que la pérdida de peso sea su prioridad, debe intentar realizar aproximadamente una hora de entrenamiento de fuerza de 3 a 5 veces por semana, dependiendo de la intensidad de su entrenamiento.
Mézclalo para evitar lesiones.
El entrenamiento de fuerza funciona porque incorpora más de un tipo de movimiento de alta intensidad. Cuando te quedas atascado repitiendo los mismos movimientos una y otra vez durante tu rutina de ejercicios (es decir, correr), tus posibilidades de lesionarte aumentan constantemente. No sólo eso, es importante tomarse unos días libres de las cosas de alta intensidad y optar por algo bajo impacto o centrado en el estiramiento.
Si desea ayudar a su cuerpo a ganar más fuerza y flexibilidad mientras cambia su estilo de movimiento, el yoga y Pilates son excelentes opciones de entrenamiento para incorporar a su horario semanal. El trabajo de respiración involucrado también fortalecerá su sistema respiratorio y le brindará un momento de dulce (¡y merecido!) relajación. Los Hancock Wellness Centers ofrecen clases grupales con un variedad de opciones y horarios para elegir.
Unas palabras sobre nutrición
A medida que agrega entrenamiento de fuerza a su rotación semanal de ejercicios, tenga en cuenta que la mejor manera de garantizar una salud vibrante es alimentar el cuerpo con alimentos saludables y altamente nutritivos. Si desea ganar músculo, incorporar a su dieta proteínas magras como pescado, aves, frijoles, legumbres, huevos y lácteos como el yogur griego le permitirá obtener resultados óptimos. Combínalo con algunos cereales integrales, verduras, frutas, nueces y semillas y tendrás una gran cantidad de opciones para mejorar tu bienestar.
El entrenamiento de fuerza tiene beneficios prácticos, pero también puede ser divertido hacer algo nuevo y desafiar a tu cuerpo de diferentes maneras. Encuentre diferentes grupos de músculos a los que enfocarse, esfuércese para alcanzar objetivos de acondicionamiento físico en evolución y disfrute de una gran cantidad de clases grupales con Centros de bienestar Hancock. Ya sea que decida utilizar el entrenamiento de fuerza una vez a la semana o más, obtendrá los beneficios de este estilo de fitness dinámico.