まだ筋力トレーニングの流行に乗ったことのない人は、トレッドミルと階段を登るという終わりのないループから抜け出すチャンスです。有酸素運動は心臓の健康を保ち、体重を減らすのに最適な方法ですが、他の種類の運動、つまりレジスタンストレーニングや筋力トレーニングを併用しないと、あまり良い効果が得られない可能性があります。実際、より多くの抵抗や体重を加えることで、体が引き締まり、健康になる可能性が高くなります。
なぜ重みがあるのでしょうか？
ワークアウトに負荷を加えると、さまざまな効果があります。女性も男性も、次のような方法で骨量を増やすことができます。 筋力トレーニング、将来的に骨粗鬆症を発症する可能性が減少します。また、長くて引き締まった強い筋肉を構築するのにも役立ち、代謝が向上し、体脂肪が減少します。筋力トレーニングやウェイトリフティングを含む安定したワークアウトは、関節を怪我から保護するのにも最適です。
それは重量挙げだけですか？
筋力トレーニングとウェイトリフティングを結びつける人は多いですが、筋力トレーニングに筋力トレーニングを組み込む方法は多岐にわたります。ピラティスは、自分の体重を利用して長く引き締まった筋肉を構築し、体幹を安定させる優れた方法です。いわゆる「リフォーマー」（運動中に抵抗力を与えるために作られたマシン）を使用するピラティスのクラスに参加すると、筋力増強要素がさらに高まるでしょう。ヨガは強さと柔軟性を高めるのに役立ちます。水泳、サーキットトレーニング、水中エアロビクス、自転車も筋肉と筋力を増強する優れた方法です。
地元のウェルネス センターのクラスに参加する予定がない場合は、いくつかの小道具とウェイトのセットを使って自宅に独自のトレーニング スペースを作成できます。 ケトルベル 今、特にウェイトリフティングをしたい人にとって大流行しているようです。ダンベルとは形状が異なり、ハンドルに球状の重りが取り付けられています。ただし、ダンベルの方が使いやすく、安定性もあります。どちらを選択するかは、ワークアウトと個人の好みによって異なります。これらを使用する場合は、パーソナル トレーナーの指導に従うのが最善です。パーソナル トレーナーは、あなたのニーズに合わせて最も安全で効果的なルートを案内してくれるからです。
抵抗バンド ホームジムに追加するもう 1 つの優れた製品です。これらは、筋力トレーニングの世界に入門する多用途かつ簡単な方法です。怪我から回復している場合、または一連のウェイトに取り組む前に体力を増強しようとしている場合は、これらが最善の方法です。パーソナル トレーナーに相談できない場合は、さまざまな長さや強度のトレーニングをガイドするビデオが YouTube に多数あります。
簡単に始める方法
まず、単純な体重を抵抗として使用して、いくつかの簡単なエクササイズを試してください。中学校の体育の授業で習った古典的なものがおそらく最も効果的です。腕立て伏せ、スクワット、サイドプランク、腹筋運動、そしてマウンテンクライマーを思い浮かべてください。怪我の可能性を減らすために、筋力トレーニングの前後に必ずストレッチをしっかり行ってください。ある程度の筋力がつき、体のポジショニングの方法がわかったら、レジスタンスバンドに進み、上腕二頭筋カール、上腕三頭筋エクステンション、ハイプランクレッグリフトなどのエクササイズを実行します。ケトルベルやダンベルを追加すると、さらに負荷を高めることができ、さまざまな動きやエクササイズに最適です。
参加を決めるかどうか 毎週のピラティスクラス、ウェイトセットを購入するか、水泳を始めて、トレーニングルーチンに筋力トレーニングを追加すると、気分が良くなり、より強くなります。筋肉と関節を安定させ、怪我の可能性を減らし、代謝を高めることで、早朝のトレッドミルジョギングに最適です。