如果您還沒有加入肌力訓練的行列，那麼現在您有機會擺脫跑步機和爬樓梯的無休止循環。有氧運動是保持心臟健康和減肥的好方法，但如果不輔以其他類型的運動，即阻力或力量訓練，你可能不會為自己帶來很多好處。事實上，透過增加更多的阻力或重量，您更有可能變得健康、健美和健康！
為什麼要舉重？
增加運動阻力可以透過多種方式為您帶來好處。女性和男性可以透過以下方式增加骨量 肌力訓練，減少晚年骨質疏鬆症的機會。它還可以幫助您塑造又長又瘦的強壯肌肉，從而提高新陳代謝並減少體內脂肪。涉及肌力訓練或舉重的穩定運動也非常有助於保護關節免受傷害。
僅僅是舉重嗎？
儘管許多人將力量訓練與舉重聯繫在一起，但有多種方法可以將阻力的好處添加到運動中。普拉提是利用體重塑造又長又瘦的肌肉同時穩定核心的好方法。如果您參加使用所謂的「普拉提」（一種在運動時提供阻力的機器）的普拉提課程，您的力量建立係數會進一步提高。瑜珈有助於增強力量和靈活性。游泳、循環訓練、水中有氧運動和騎自行車是增強肌肉和力量的其他好方法。
如果您不打算在當地的健康中心參加課程，您可以在家中用一些道具和一組啞鈴創建自己的鍛鍊空間。 壺鈴 現在似乎很流行，尤其是對於那些想舉重的人來說。它們的形狀與啞鈴不同，手柄上附有球形配重。然而，啞鈴更容易使用且穩定性更高。您選擇哪一種取決於您的鍛鍊以及您的個人喜好。最好遵循私人教練的指導，因為他或她可以指導您找到滿足您需求的最安全、最有效的路線。
阻力帶 是任何家庭健身房的另一個絕佳補充。這些是向力量訓練世界介紹自己的多功能且簡單的方法。如果您正在從傷病中恢復或在嘗試一組重量之前嘗試增強力量，那麼這些是您的最佳選擇。如果您無法聯繫私人教練，YouTube 上有許多影片可以引導您完成不同長度和強度的鍛鍊。
簡單的入門方法
首先，嘗試一些簡單的練習，使用簡單的體重作為阻力。你在中學體育課上學到的經典動作可能是最有效的。想想俯臥撐、深蹲、側板支撐、仰臥起坐和登山運動。確保在任何肌力訓練鍛鍊之前和之後充分伸展身體，以減少受傷的機會。一旦你獲得了一些力量並知道如何定位你的身體，你就可以轉向阻力帶，進行二頭肌彎舉、三頭肌伸展和高平板支撐抬腿等練習。可以添加壺鈴或啞鈴以增加阻力，非常適合各種運動和練習。
無論您決定參加 每週普拉提課程、購買一套啞鈴或開始游泳，在日常鍛鍊中加入肌力訓練將幫助您感覺更好、更強壯。透過穩定肌肉和關節、減少受傷機會並提高新陳代謝，您可以在清晨的跑步機上慢跑。