続く 健康的な食事 これは、慢性および急性の両方の多くの病気のリスクを軽減する最良の方法の 1 つです。私たちが毎日体に取り入れる食べ物は、文字通り細胞の構成要素になります。あなたが最近、食べ物とより良い関係に切り替えたなら、私たちはあなたを称賛します。それは必ずしも簡単なことではありません。
より健康的なライフスタイル習慣を取り入れた後に、生活の中で困難を感じる可能性のある領域の 1 つは、外食です。体に良くない量と無数の選択肢の間で、レストランのメニューで何を食べて何を避けるべきかを理解するのは難しい場合があります。次のガイドラインを確認して、次回テイクアウトしたり、友達と軽食を食べたりするときに、安心して食事をすることができます。
行く前にメニューを読んでください。
レストランのメニューを事前にオンラインで調べて、店を出る前に何を注文するかを決めてください。これは、低血糖や食欲に基づいた意思決定を回避する最も簡単な方法の 1 つかもしれません。さらに自由にしたい場合は、後で選択できるいくつかの異なるメニュー項目を特定することもできます。
何を探すべきかを知ってください。
高カロリーの食べ物は、衣をつけて揚げる傾向があります。フライパンで揚げたもの、カリカリに揚げたもの、ディップしたもの、ホタテ貝で揚げたもの、パン粉をまぶしたもの、またはクリームソースをかけたものなどと表現されているメニュー項目は避けてください。健康的な食習慣を維持しようとしている場合は、グリル、蒸し、焼き、ロースト、煮込み、茹で、たたきなどと記載されている料理を選びましょう。
プレートのバランスを整えます。
外食する場合でも、バランスのとれた食事を心がける必要があります。脂肪の少ないタンパク質、全粒穀物、野菜を食事に取り入れましょう。追加アイテムや代替品をメニューに目を通し、ハンバーガーと一緒にフライドポテトの代わりにブロッコリーを選ぶなどすると役立つかもしれません。
空腹で行かないでください。
夕食を外食する場合、最もやってはいけないのは、一日を通して食事を抜くことです。体に十分な燃料がないと、誤った判断をしてしまう可能性があります。 小さな果物やナッツを食べる 夕食の目的地に向かう前に、食欲を抑えましょう。財布のことは言うに及ばず、水分補給と健康にとって双方に有利な方法は、ソーダやカクテルを水に置き換えることです。
分量に注意してください。
ほとんどのレストランでは、一度に食べるには大きすぎる量の料理が提供されます。食事を注文するときに持ち帰り用の箱を頼んで、提供されたらすぐに食べ物の半分をその中に入れて脇に置きます。バイバイ、誘惑！ 一部のレストランでは、小さめまたは半分のサイズも提供しています。可能な限りこれらを利用し、メニューにオプションが記載されていない場合はウェイターに尋ねてください。
意識して食べて楽しんでください。
私たちの体は、できるだけ早く食べるよりも、ゆっくりと注意して食べる方が食べ物をよりよく消化します。脳が胃からの信号をすべて認識できるよう、ゆっくりと食事をしましょう。これには約 20 分かかります。さらに、ディナーの同伴者との交流を楽しむ時間もお楽しみください。もう 1 つの素晴らしいヒントは、一口ごとにフォークまたはスプーンを置き、食べる速度をより意識するようになり、一口ごとに飲み物を一口飲むことです。
健康的な食事から得られる恩恵は、身体的、感情的、精神的に良くなるなど、たくさんあります。さらに、私たちの社会を悩ませている病気の多くは、毎日自分の体に入るものに注意を払うだけで回避できます。外食はとても楽しいもので、夜の街で自分へのご褒美を楽しみながらも、健康的な食生活を維持することができます。規律と事前の計画が必要ですが、それだけの価値はあります。