El invierno siempre trae una larga franja de días más oscuros, más fríos y más cortos al Medio Oeste, lo que deja a muchos habitantes de Hoosier sintiéndose agotados, agotados o simplemente melancólicos. Aunque muchas personas tienen una tendencia natural a tener unos días de “tristeza invernal” durante los meses más fríos del año, las personas con trastorno afectivo estacional (TAE) sienten síntomas más graves e incluso depresión. Este año, con la ventaja añadida del aislamiento y la cuarentena gracias a la pandemia mundial, quizás te preguntes cómo afrontarla.
Trastorno afectivo estacional
El SAD generalmente se caracteriza por sentimientos de depresión moderada a severa dura toda la temporada, principalmente desde finales del otoño hasta principios de la primavera. Las temperaturas más frías nos impiden salir al sol para obtener nuestra tan necesaria vitamina D. Si a eso le sumamos un clima más sombrío y horas de luz más cortas, nuestro ritmo circadiano, que sigue a la luz, se altera. Por lo tanto, muchos de nosotros nos sentimos más cansados o agotados con la caída de serotonina. Dormir demasiado, comer demasiado, aumentar de peso, depresión, pérdida de interés en actividades y retraimiento social son sólo algunos de los signos externos que exhiben las personas con TAE.
Opciones de tratamiento
Tratamiento para el SAD puede implicar psicoterapia además de medicación. Lo que cada persona elija, sin embargo, dependerá de la gravedad de los síntomas. Para aquellos que experimentan "tristeza invernal" o una forma más leve de SAD, se pueden utilizar terapias alternativas como suplementos de vitamina D o fototerapia. La fototerapia está ganando popularidad y utiliza cajas de luz para imitar la luz del sol. La aromaterapia también está ganando terreno, ya que nuestros cerebros están programados para reaccionar al olor de maneras que pueden estimular emociones como la nostalgia o la alegría.
Si le preocupa que el aislamiento de la pandemia provoque un empeoramiento de su tristeza invernal o SAD este año, pruebe algunos consejos de afrontamiento de la lista a continuación:
- LLUVIA. Este técnica emocional se ha utilizado en muchos entornos terapéuticos exitosos para ayudar a quienes padecen enfermedades mentales a ponerse en contacto con sus sentimientos. Sin embargo, puede ser utilizado por cualquier persona y puede ser una excelente práctica para agregar a su caja de herramientas COVID. Esta también es una práctica adecuada para los niños si sus hijos experimentan una mayor ansiedad esta temporada. Obtenga más información siguiendo el enlace de arriba.
- ¡Salga tan a menudo como sea posible! No importa el clima, lo mejor es 20 minutos al aire libre todos los días.
- Mantenga sólidas sus relaciones a través de chats virtuales, llamadas telefónicas, correos electrónicos o incluso postales.
- ¡Muévanse! El ejercicio es una excelente manera de aumentar las endorfinas y mantenerse saludable, tanto mental como físicamente, durante los meses de invierno. Si está buscando un programa de ejercicios en interiores, existen infinitas opciones en línea para elegir, incluidos entrenamientos pregrabados y clases en vivo en línea.
- Comer bien.
- Reorganice una habitación de su casa o complete un proyecto de mejoras para el hogar que ha estado posponiendo.
- Prueba la práctica de mindfulness, meditación o yoga. Asistir a una clase de yoga puede haber sido intimidante antes, pero ahora que todo está disponible en línea, es la oportunidad perfecta para sumergir los dedos de los pies en el estanque de la atención plena. Clases en línea están disponibles y muchos sitios ofrecen una variedad de niveles, así como sesiones cortas y largas.
- Aprende una nueva habilidad. Siempre es divertido aprender algo nuevo. ¿Siempre has querido tocar la guitarra o aprender a tejer? YouTube ofrece excelentes tutoriales sobre una variedad de temas y sitios web como UDemy Tener maravillosas bases de datos de clases.
La tristeza invernal es una forma más leve de SAD. Si bien ambas afecciones se benefician de cambios en el estilo de vida o terapias alternativas, el SAD a veces necesita medicación o tratamiento de psicoterapia. Si se ha sentido más deprimido de lo habitual este invierno, puede deberse tanto al aislamiento por COVID como a la tristeza o depresión estacional. De cualquier manera, asegúrese de hablar con su médico o terapeuta sobre cómo se siente y encontrar el tratamiento que funcione mejor para usted.