中西部では冬になると常に暗く、寒く、短い日が長く続き、多くのフージャー人は体力を消耗し、衰弱し、あるいは単なる憂鬱を感じます。多くの人は、一年の寒い季節に数日間「ウィンター ブルー」になる自然な傾向がありますが、季節性感情障害 (SAD) を持つ人はより重度の症状を感じ、さらにはうつ病を感じます。今年は、世界的なパンデミックのおかげで隔離と隔離というおまけも付いているので、どう対処すればよいか迷っているかもしれません。
季節性情動障害
SAD は一般的に次のような感情として特徴付けられます。 中等度から重度のうつ病 季節の長さ、主に晩秋から早春まで続きます。気温が低いと、私たちは必要なビタミンDを得るために屋外で日光を浴びることができなくなります。さらに、天気が暗くなり、日照時間が短くなり、光に従う私たちの概日リズムが狂ってしまいます。したがって、私たちの多くはセロトニンの減少により疲労感や体力の低下を感じます。過眠、過食、体重増加、うつ病、活動への関心の喪失、社会的引きこもりなどは、SAD 患者が示す外面的な兆候のほんの一部です。
治療の選択肢
処理 SADの場合、薬物療法だけでなく心理療法も必要になる場合があります。ただし、何を選択するかは症状の重症度によって異なります。 「ウィンターブルー」またはより軽度のSADを経験している人には、代わりにビタミンDの補給や光線療法などの代替療法が使用される場合があります。光療法は人気が高まっており、ライトボックスを使用して太陽光を模倣します。私たちの脳は、懐かしさや喜びなどの感情を刺激する方法で香りに反応するように配線されているため、アロマテラピーも普及しつつあります。
今年、パンデミックによる孤立が原因でウィンターブルーや悲しみが悪化するのではないかと心配している場合は、以下のリストからいくつかの対処ヒントを試してみてください。
- バーチャル チャット、電話、電子メール、さらにははがきを通じて、関係を強固に保ちます。
- 動き出そう！運動はエンドルフィンを増やし、冬の間に精神的にも肉体的にも健康を維持するのに最適な方法です。屋内ワークアウト プログラムをお探しの場合は、事前に記録されたワークアウトや、 ライブオンラインクラス.
- よく食べる。
- 家の部屋を模様替えしたり、先延ばしにしていた家の改善プロジェクトを完了したりしましょう。
- マインドフルネス、瞑想、ヨガの実践を試してください。以前はヨガのクラスに参加するのは怖かったかもしれませんが、今ではすべてがオンラインで入手できるため、マインドフルネスの池に足を浸す絶好の機会です。 オンライン授業 はすぐに利用でき、多くのサイトではさまざまなレベルや短期セッションと長期セッションの両方を提供しています。
- 新しいスキルを学びましょう。何か新しいことを学ぶのはいつも楽しいです。あなたはいつもギターを弾いたり、編み物を習いたいと思っていましたか? YouTube さまざまなテーマに関する優れたチュートリアルや、次のような Web サイトを提供しています。 UDemy 素晴らしいクラスのデータベースがあります。
ウィンターブルーはSADのより穏やかな形態です。これらの状態はどちらもライフスタイルの変更や代替療法から恩恵を受けますが、SAD では投薬や心理療法が必要な場合があります。この冬、いつもより落ち込んでいる場合は、新型コロナウイルスによる孤立と、季節的な悲しみや憂鬱の両方が原因である可能性があります。いずれにせよ、自分の気持ちについて医師またはセラピストに必ず相談し、自分にとって最適な治療法を見つけてください。