休暇中の健康維持

休暇は多くの人にとって一年の中でもストレスの多い時期ですが、 私たちは一般に、ストレスが精神的健康に影響を与えると考えていますが、免疫システムにも大きな影響を与えます。。特にここ数年、私たちは健康な免疫機能が私たちの全体的な幸福にとっていかに重要であるかを学びました。新型コロナウイルスの感染が依然として潜んでいて、風邪やインフルエンザの季節も到来しているため、ストレスを寄せ付けず健康を維持するための基本的な注意事項が必要です。 

私たちが確かに知っていることの 1 つは、ストレスと精神疾患が身体レベルで身体に影響を与えるということです。ストレスは、免疫系から心臓血管の健康に至るまで、身体のほぼすべての部分に影響を与えます。外部ストレスがあると、体の主な免疫防御である白血球の生成を減少させる特定のホルモンが放出されます。同様に、消化が遅くなり、心拍数と血圧が上昇します。良くない！ストレスは血中コレステロール値を上昇させ、心臓病のリスクをさらに高めることも知られています。 

これらの事実を読んだだけでストレスを感じたかもしれません。それは普通のことです。健康は大切ですが、ストレスによる恐ろしい影響もあります。しかし、一定のストレス状態で生活するのは正常ではありません。これは、体が正常な機能に問題を抱え始める場所です。私たちの多くがここに住んでいます。ただし、今シーズンのストレスレベルを軽減し、禅を保つための提案があります。

ストレスを感じると、私たちは次のようなことに陥りがちです。 不健康な食習慣（アルコールの過剰摂取や、炭水化物や脂肪の多い安心できる食べ物に頼るなど）。ただやめてください！このホリデーシーズンは、意図的に身体の健康を保つことを事前に決め、何を食べるかから始めましょう。果物、野菜、健康的なタンパク質、全粒穀物をたくさん食べるようにしましょう。健康的な脂肪を摂取し、砂糖をほとんどまたはまったく摂取しないことも、最高の体型を維持する方法です。 

休日にお気に入りのおやつを一掴み全部食べたくなるかもしれませんが、少量にとどめて、一口一口の美味しさを味わってください。飲酒についても同様です。社交的なイベントや集まりでは、常に飲み物を手に持ちたくなるかもしれませんが、代わりに炭酸水やバージンカクテルを手に取り、健康を念頭に置いてください。ホットサイダーやスパイスティーなどの冬の温かい飲み物は免疫システムに最適で、社交の場でも飲むのに最適な季節のオプションです。

体を動かすことも優れたストレス解消法であり、免疫力を高める効果があります。水泳、ジョギング、屋外での散歩、ハンコック ウェルネス センターのクラスへの参加などを楽しむ場合でも、毎日の習慣に楽しい動きを取り入れると効果があります。日によっては、特に休日の前後など、忙しすぎて通常の運動習慣をサボってしまうことがあります。もしあなたがそれに当てはまるなら、ジムに行く代わりに家族で楽しい外出をしてみましょう。外を散歩したり、雪だるまを作ったり、雪合戦をしたり、ダンスパーティーを始めたり、子供たちと「床は溶岩」で遊んだりすることもできます。それはすべて動きとしてカウントされます。

休暇はすべて与えることです。これは素晴らしい目標ですが、疲れ果てるほど与えないでください。一年の中で暗くて寒いこの時期、セルフケアの習慣は大きなストレス解消になります。温かいお風呂に入り、静かな時間をとって振り返りや日記を書いたり、ただ単に楽しい本を読みながら柔らかい毛布にくるまって、自分の魂がどれだけ栄養をもらっているかを確認してください。自分だけのアクティビティを選択し、毎日ではなくても毎週意図的に時間を作りましょう。大好きな心を落ち着かせる活動に心からリラックスできるようになると、ストレスレベルは急激に下がります。

一年中健康を維持することは重要ですが、忙しいホリデーシーズンにはストレスを抑えることが不可欠です。しっかりと食事をし、運動や運動の習慣を守り、セルフケアの時間を作ることで、ストレスの影響をある程度回避し、健康を増進することができます。大きなお祝いをする予定でも、自宅で静かに過ごす予定でも、安全で健康的なホリデー シーズンをお過ごしいただければ幸いです。