筋力トレーニング: どのくらいの頻度で行うべきですか?

もう筋力トレーニング運動に参加しましたか?それとも、まだトラックを周回するのに行き詰まっていますか?有酸素運動は重要ですが、トレッドミルで何マイルも走り続けるのは古い話です。筋力トレーニングは、より多くのカロリーを消費し、体の調子を整えるだけでなく、健康にも重大なメリットをもたらします。 

筋力トレーニングとは、抵抗を使用して筋肉を構築し、緊張させるエクササイズを指します。これは、体重やさまざまなツールを使用して行うことができます。 フリーウェイト、レジスタンスバンド、その他のジム用品。筋力トレーニングに関して常に浮上する疑問の 1 つは、ワークアウト ルーチンの中でこのスタイルのエクササイズにどのくらいの時間を確保すべきかということです。答え？それはあなたのフィットネスの目標によって異なります。 

筋力トレーニングは筋肉を増強するだけではありませんが、見た目や気分を最高の状態にするための素晴らしい方法です。ウェイトトレーニングや腕立て伏せを選択すると、骨量が増加するというボーナスも得られます。のために 高齢人口、これは骨粗鬆症や骨量減少との闘いにおいて素晴らしいニュースです。さらに、バランスと調整力も身につくので、転んだり怪我をしたりする可能性が低くなります。週にたった 2 回の筋力トレーニングは、骨量とバランスに良い影響を与え、恐れることなくより健康で明るい未来の運動に貢献します。

フィットネスの目標に減量が含まれている場合は、幸運です。筋力トレーニングは脂肪を燃焼させるマシンであり、体重を減らすための最良の方法は消費カロリーよりも多くのカロリーを燃焼することであるため、これが減量を成功させる確実な方法であると確信できます。筋肉が増えれば増えるほど、日常生活やワークアウトに取り組む際に消費するカロリーも増えます。 

筋力トレーニングを使用して減量するための優れた方法には次のようなものがあります。 HIIT、サーキットトレーニング、水中トレーニング。これらは筋力トレーニングと有酸素運動の要素を組み合わせたもので、より短時間で全身トレーニング (そしてより多くのカロリーを消費) が得られます。減量を最優先にしたい場合は、トレーニングの強度に応じて、週に 3 ～ 5 回、約 1 時間の筋力トレーニングを行うことを目指してください。

筋力トレーニングは、複数の種類の高強度の動きを組み込むことで効果を発揮します。トレーニング ルーチン (ランニングなど) 中に同じ動作を何度も繰り返すことになると、怪我をする可能性が確実に高まります。それだけでなく、数日間高負荷の作業を休み、代わりに何かを選択することが重要です 影響が少ない またはストレッチに重点を置きます。 

動きのスタイルを変えながら、体の強さと柔軟性をさらに高めたい場合は、ヨガとピラティスが毎週のスケジュールに組み込むのに最適なトレーニングのオプションです。呼吸法によって呼吸器系も強化され、心地よい（そして当然の！）リラクゼーションのひとときがもたらされます。ハンコック ウェルネス センターでは、グループ クラスを提供しています。 さまざまなオプション そして選べる時間帯。

毎週のフィットネスローテーションに筋力トレーニングを追加するときは、活き活きとした健康を確保する最善の方法は、健康的で栄養価の高い食品で体にエネルギーを与えることであることに留意してください。筋肉を増やしたい場合は、魚、鶏肉、豆、豆類、卵、ギリシャヨーグルトなどの乳製品などの脂肪分の少ないタンパク質を食事に組み込むと、最適な結果が得られます。全粒穀物、野菜、果物、ナッツ、種子と組み合わせると、健康をさらに高めるための選択肢が豊富にあります。 

筋力トレーニングには実用的なメリットがありますが、何か新しいことをしてさまざまな方法で体に挑戦するのは楽しいことでもあります。ターゲットとなるさまざまな筋肉グループを見つけ、進化するフィットネス目標の達成に向けて自分を高め、豊富なグループ クラスを楽しみましょう。 ハンコックウェルネスセンター。 筋力トレーニングを週に 1 回またはそれ以上行うことに決めても、このダイナミックなフィットネス スタイルのメリットを享受できます。