冬天總是為中西部帶來漫長的黑暗、寒冷和較短的白天，讓許多印第安人感到精疲力盡、疲憊不堪，或者只是純粹的憂鬱。儘管許多人在一年中較冷的月份裡自然會出現幾天的“冬季憂鬱症”，但患有季節性情感障礙 (SAD) 的人會感到更嚴重的症狀，甚至抑鬱。今年，由於全球大流行，加上隔離和檢疫的額外好處，您可能想知道如何應對。
季節性情緒失調
SAD 通常被描述為以下感受： 中度至重度憂鬱症 季節持續很長，主要是晚秋到早春。寒冷的氣溫使我們無法到戶外享受陽光，以獲得急需的維生素 D。再加上陰沉的天氣和縮短的日照時間，我們遵循光的晝夜節律就會被打亂。因此，隨著血清素的下降，我們中的許多人會感到更加疲倦或疲憊。睡過頭、暴飲暴食、體重增加、憂鬱、對活動失去興趣和社交退縮只是 SAD 患者表現出的一些外在症狀。
治療方案
治療 SAD 的治療可能涉及心理治療和藥物治療。然而，每個人的選擇將取決於症狀的嚴重程度。對於那些經歷「冬季憂鬱」或較輕微形式的 SAD 的人，可以使用替代療法，例如補充維生素 D 或光療。光療法越來越受歡迎，它使用燈箱來模仿陽光。芳香療法也正在取得進展，因為我們的大腦會對氣味做出反應，從而激發懷舊或喜悅等情緒。
如果您擔心今年與大流行的隔離會導致您的冬季憂鬱症或季節性情緒失調惡化，請嘗試以下清單中的一些應對技巧：
- 透過虛擬聊天、電話、電子郵件甚至明信片保持牢固的關係。
- 動起來！運動是冬季增加內啡肽並保持身心健康的好方法。如果您正在尋找室內鍛鍊計劃，有無數的線上選項可供選擇，包括預先錄製的鍛鍊和 直播線上課程.
- 吃好。
- 重新佈置家裡的房間或完成您一直推遲的家居裝修項目。
- 嘗試正念、冥想或瑜珈練習。以前參加瑜伽課程可能會令人生畏，但現在一切都可以在網上獲得，這是嘗試正念池塘的絕佳機會。 線上課程 很容易獲得，許多網站提供各種級別以及短期和長期課程。
- 學習一項新技能。學習新事物總是很有趣的。您一直想彈吉他或學習編織嗎？ Youtube 提供有關各種主題的精彩教程，以及諸如此類的網站 德美大學 有很棒的課程資料庫。
冬季憂鬱是悲傷情緒的一種較溫和的形式。雖然這兩種疾病都受益於生活方式的改變或替代療法，但季節性情緒障礙有時需要藥物或心理治療。如果今年冬天您感覺比平常更沮喪，可能是因為與新冠病毒隔離以及季節性悲傷或憂鬱。無論哪種方式，請務必與您的醫生或治療師討論您的感受，並找到最適合您的治療方法。