テクノロジーから脳を取り戻す

今の時代、私たちは常にテクノロジー、特に携帯電話を使用しています。私たちは常に電源に接続しているため、いつ、どのようにして一時的に電源を切る時間をとるべきかを知るのが難しい場合があります。そしてもちろん、使用している場合は、 解凍してリラックスするテクノロジー、そうするとプラグを抜くのがさらに難しくなります。 

テクノロジーの使いすぎが原因になる可能性があることをご存知ですか? 目の疲れ、偏頭痛、不眠症などはありますか？ そして、私たちの社会がテクノロジーに依存しているため、できる限り時間をかけてその場から離れ、画面を見る時間やテクノロジーの使用をできる限り制限することがこれまで以上に重要になっています。

子どものいる家庭では、子どものスクリーンタイムを規制することはすでに実践していることかもしれませんが、大人になって自分のスクリーンタイムを常に管理し、1 日にテクノロジーを使用する頻度を監視することははるかに難しい場合があります。多くのスマートフォンやその他のデバイスには、デバイスに利用時間トラッカーが組み込まれており、通常はスマートフォンまたはタブレットの設定セクションにあります。 1 日あたりのスクリーンタイムを確認したり、その時間をどこに費やしているかを具体的に確認したり、自分自身にハード制限を設定して使用量を制御したりすることもできます。

私たちは一日中携帯電話をチェックすることに慣れているため、特に夜間の使用を制限するのは難しい場合があります。テクノロジーによる不眠症を避けるには、就寝時間のかなり前に携帯電話をしまうのが最善です。しかし 画面のない夜を過ごすことを約束する 言うは易し行うは難し。 

まずは、スマートフォンにも就寝時間を与えてみてください。寝る時間になったら引き出しに入れておくか、別の部屋に置いておくか、他の活動をしている間少しの間携帯電話をしまっておきます。画面を見る必要がないので、夜の余った時間を新しい趣味の 1 つや 2 つを見つけるために使えます。日中に通常は時間が取れないアクティビティのリストを作成して、テクノロジーの手から逃れた今、どれだけのアクティビティに取り組むことができるかを確認してください。

スクリーンなしで夜を乗り越えました。今度は、賭け金を上げて、テクノロジーのない 1 日を試してみましょう。簡単に聞こえるかもしれませんが、テクノロジーへの依存は現代社会にしっかりと根付いています。 スクリーン中毒 ナビゲートするのは難しいかもしれませんが、それを克服することは不可能ではありません。 

たとえば、あなたが最も多くの時間を費やしている場所から始めましょう。ニュース アプリやソーシャル メディアを無駄にスクロールしていることに気付いたら、しばらくそれらから離れる時期が来たのかもしれません。その日携帯電話なしではいられない場合は、携帯電話からそれらを完全に削除して、代わりに何に時間を費やしているかを確認してください。 

寝る前と同じように、携帯電話を手の届かない場所や別の部屋にしばらく置いてみてください。見るものがそこになければ、そこまで惹かれないでしょう。 

テクノロジーは生活を楽にしてくれるかもしれませんが、身体的、精神的健康に悪影響を及ぼす可能性があります。たとえ数時間であっても、緊張をほぐしてテクノロジーから身を守る時間を確保することを忘れないでください。